ಈಗ 108 ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ
ZenninOut ಒಂದು ಶಾಂತ, ಸಂಶೋಧನೆ ಆಧಾರಿತ ಸಂಗಾತಿ. ನಿಜವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಕಾರ್ಯ. ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಬೈನೌರಲ್ ಬೀಟ್ಸ್. ನೀವು ಹೇಳಿದಂತೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಪಯಣ. ಯಾವುದೇ ಬಫರಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಇಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ವೂ ಇಲ್ಲ.
Harvard, Stanford, MIT, NIH ಮತ್ತು JAMA ಕುಟುಂಬದ ಸಹಪರಿಶೀಲಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ತಪ್ಪಾದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಐವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ZenninOut ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು — ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು — ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ದೇಹದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ — ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗವು ಮೂಲಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.
ಆರು ವಿಜ್ಞಾನಾಧಾರಿತ ಉಸಿರಾಟ ಮಾದರಿಗಳು: ಬಾಕ್ಸ್, 4-7-8, ಸಮನ್ವಯ (5.5 bpm), ಶಾರೀರಿಕ ನಿಟ್ಟುಸಿರು, Wim Hof, ಮತ್ತು ಉಜ್ಜಯಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಒಳಗೆಳೆತ ಮತ್ತು ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಳಾಕಾರ ವಸ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯ ಸ್ಪಂದನಗಳೊಂದಿಗೆ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 5.5 ಉಸಿರಾಟದ ಸಮನ್ವಯ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಅಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಹೃದಯ-ಮಿತಾನ್ತರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಲಾಭಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
Zaccaro et al., 2018; Lehrer & Gevirtz, 2014.ಬೈನೌರಲ್ ಬೀಟ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ಶಬ್ದ, ಪಿಂಕ್ ಶಬ್ದ, ಸಮುದ್ರ, ಮಳೆ, ಬೆಂಕಿ ಮತ್ತು ಹಾಡುವ ಬೌಲ್ಗಳು — ಇವೆಲ್ಲವೂ AVAudioEngine ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಧನದಲ್ಲಿಯೇ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತವಾಗಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಡೌನ್ಲೋಡ್ಗಳು, ಯಾವುದೇ ಬಫರ್ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸರ್ವರ್ಗಳಿಲ್ಲ. 10 Hz ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಫಾ-ಆವೃತ್ತಿಯ ಗಮನ ಸೆಷನ್ ಎರಡು ಶುದ್ಧ ಸೈನ್ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಚಕ್ರದ ದಶಾಂಶದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ; ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
Garcia-Argibay et al., 2019; Chaieb et al., 2015.ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅದರ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ, ಗಮನ, ಒತ್ತಡ, ನ್ಯೂರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿ, ನಿರಂತರ ಗಮನ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ. ನೀವು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದಾದ ಸರಳ ಸಾರಾಂಶಗಳು, ನಂತರ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು.
Goyal et al., 2014; Lazar et al., 2005; Brewer et al., 2011.ಸೆಷನ್ಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮನೋಭಾವ ಪರಿಶೀಲನೆ, ಸೌಮ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಕ್ಷೆ, "ಹೆಗೆಯಿತು?" ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಒಂದು ದಿನಚರಿ. ಉದ್ದವಾದ ಮುರಿಯದ ಸರಪಳಿ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
Fredrickson et al., 2008ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ — ಆಪ್ ಸ್ವತಃ 108 ಭಾಷೆಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರದೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿ ಸಂಖ್ಯೆಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದಲ್ಲೇ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾಲ್ಕು ಚಿಕ್ಕ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ಗಳು, ನೇರವಾಗಿ ಆಪ್ನಿಂದ. ಯಾವುದೇ ಮಾಕ್-ಅಪ್ ಇಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಮೋಷನ್ ಡಿಸೈನ್ ಇಲ್ಲ — ನಿಜವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ ಹೀಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 5.5 ಉಸಿರಾಟಗಳ ದರದಲ್ಲಿ ಸಮನ್ವಯ ಉಸಿರಾಟ. ಗೋಳಾಕಾರ ವಸ್ತು ನಿಜವಾದ ಲಯದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಎಣಿಸದೆಯೇ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
ಲೈವ್ ಆಗಿ ಸಿಂಥಸೈಸ್ ಆಗುವ ಸಮುದ್ರದ ಧ್ವನಿಸ್ವರೂಪ — ಮತ್ತು ಅದು ನುಡಿಯುತ್ತಿರುವಾಗಲೇ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಮಿಕ್ಸರ್. ಏನೂ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಏರ್ಪ್ಲೇನ್ ಮೋಡ್ನಲ್ಲೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ: ಕೂಡಿಟ್ಟ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸರಣಿಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ನೋಟ.
ವಿಜ್ಞಾನ ಟ್ಯಾಬ್: ಸಹಪರಿಶೀಲಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಸರಳ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉಲ್ಲೇಖ ಮತ್ತು DOI ಕೇವಲ ಒಂದು ಟ್ಯಾಪ್ ದೂರದಲ್ಲಿ.
ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಆರು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲುಗಳು.
ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಮನೋನಿಬಂಧನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮಾಪನೀಯ ಬೂದು-ಪದಾರ್ಥ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೋಲ್ಜೆಲ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ವಾಕ್ಸೆಲ್ ಆಧಾರಿತ ಮೋರ್ಫೊಮೆಟ್ರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎಂಟು ವಾರಗಳ MBSR ನಂತರ ಎಡ ಹಿಪ್ಪೋಕ್ಯಾಂಪಸ್, ಹಿಂಭಾಗದ ಸಿಂಗುಲೇಟ್, ಟೆಂಪೊರೋ-ಪ್ಯಾರಿಯಟಲ್ ಜಂಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬೆಲ್ಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೂದು-ಪದಾರ್ಥದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸುತ್ತ ಮಿದುಳು ತನ್ನನ್ನು ಪುನಃ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43. doi: 10.1016/j.pscychresns.2010.08.006ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಧ್ಯಾನಿಗಳು ಗಮನ ಮತ್ತು ಅಂತರಾನ್ವೇಷಣಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಬಹುದಾದ ದಪ್ಪದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಲಜರ್ ಅವರ 2005ರ ಎಮ್ಆರ್ಐ ಅಧ್ಯಯನವು ಅನುಭವಸಂಪನ್ನ ಧ್ಯಾನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಲ ಮುಂಭಾಗದ ಇನ್ಸುಲಾದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ದಪ್ಪದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿತು. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ವಯೋಸಹಜವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ತೆಳ್ಳನೆಯಿಕೆಯನ್ನು ಭಾಗಶಃ ತಡೆಹಿಡಿಯಿತು — ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿನ 50 ವರ್ಷದ ಧ್ಯಾನಿಗಳು 25 ವರ್ಷದ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ದಪ್ಪವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., Gray, J. R., Greve, D. N., Treadway, M. T., … & Fischl, B. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. NeuroReport, 16(17), 1893–1897. doi: 10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಾಯತ್ತ ನರ್ವಸ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಶಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Zaccaro ಅವರ 2018 ರ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟದ (≤10 ಉಸಿರಾಟಗಳು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ) ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯು 15 ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ-ದರ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹೆಚ್ಚಳ, ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿಪ್ರಾಯಿತ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿತು. ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸುಮಾರು 5.5–6 ಉಸಿರಾಟಗಳು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಇರುವ ಹೃದಯ-ಸಮತೋಲನ ಆವೃತ್ತಿಯ ಸುತ್ತ ಗುಂಪುಗೂಡಿದ್ದವು.
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi: 10.3389/fnhum.2018.00353ಒಂದು ಚಕ್ರಾಕಾರದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದ್ದು, ಮೂಡು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಮೂರು ಉಸಿರಾಟ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಿತು.
ಬಾಲ್ಬನ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು (ಹ್ಯೂಬರ್ಮನ್ ಲ್ಯಾಬ್, 2023, ಸೆಲ್ ರಿಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್) ನಾಲ್ಕು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯದ ಅಯಾಮಿತ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಚಕ್ರಾಕಾರದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು — ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಎರಡು ಬಾರಿ ಉಸಿರೆಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಉದ್ದವಾದ ಉಸಿರೆಳೆಯುವುದು — ಮೂಡಿನಲ್ಲಿಯೇ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು.
Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., Holl, G., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100895ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಚಿಂತೆ, ನೊಂದಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆದರೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗೋಯಲ್ ಅವರ 2014ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ 3,515 ಭಾಗವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ 47 ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿತು. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ಗಳು 8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ (ಪ್ರಭಾವ ಗಾತ್ರ 0.38) ಮತ್ತು ನೊಂದಿಕೆ (0.30) ಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ-ಮಧ್ಯಮ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದವು — ಇದು ಸೌಮ್ಯ-ಮಧ್ಯಮ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸಂಟ್ಗಳು ಸಾಧಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ.
Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357–368. doi: 10.1001/jamainternmed.2013.13018ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ನಿದ್ರಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಅವರ 2015 ರ ಆಕಸ್ಮಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ನಿದ್ರಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆರು ವಾರಗಳ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿದ್ರಾ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ನಿದ್ರಾ-ಶಿಕ್ಷಣ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಿತು, ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ದಣಿವು ಮತ್ತು ಮನೋವಿಕಾರ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದವು.
Black, D. S., O'Reilly, G. A., Olmstead, R., Breen, E. C., & Irwin, M. R. (2015). Mindfulness meditation and improvement in sleep quality and daytime impairment among older adults with sleep disturbances: a randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine, 175(4), 494–501. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8081ಶ್ರವಣ ಬೀಟ್ ಉದ್ದೀಪನವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
Garcia-Argibay ಅವರ 2019ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು 22 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೇಲೆ ಬೈನೌರಲ್-ಬೀಟ್ ಉದ್ದೀಪನದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ, ಕಾರ್ಯಸ್ಮೃತಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಗ್ರಹಣದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ-ಮಧ್ಯಮ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಾಧಾರಿತವಾಗಿವೆ, ನಾಟಕೀಯವಾಗಿಲ್ಲ; ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವು ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮಾಯಾ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆ ಅಲ್ಲ.
Garcia-Argibay, M., Santed, M. A., & Reales, J. M. (2019). Efficacy of binaural auditory beats in cognition, anxiety, and pain perception: a meta-analysis. Psychological Research, 83(2), 357–372. doi: 10.1007/s00426-018-1066-8ಪ್ರೇಮಪೂರ್ಣ ಧ್ಯಾನವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪತ್ತುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ಸನ್ ಅವರ ಏಳು ವಾರಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರ ಪ್ರಯೋಗವು ಪ್ರೇಮಪೂರ್ಣ ಧ್ಯಾನವು ದೈನಂದಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆಯೆಂದು ತೋರಿಸಿತು, ಇದು ತಿರುಗುಬಾಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಪತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು — ಉದ್ದೇಶ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ, ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು.
Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1045–1062. doi: 10.1037/a0013262ಅನುಭವಿ ಧ್ಯಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಡೀಫಾಲ್ಟ್-ಮೋಡ್ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ — ಮೆದುಳಿನ ಮನಸ್ಸು-ಅಲೆದಾಟದ ಕೇಂದ್ರ — ಶಾಂತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬ್ರೂವರ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮೂರು ಬಗೆಯ ಧ್ಯಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನುಭವಿ ಅಭ್ಯಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಮೋಡ್ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನ ಮುಖ್ಯ ನೋಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಜೋಡಣೆ — ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲೂ — ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.
Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y.-Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. PNAS, 108(50), 20254–20259. doi: 10.1073/pnas.1112029108ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಆರು ಉಸಿರಾಟಗಳ ದರದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ರೆಸೊನೆನ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವ್ಯತ್ಯಯತೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಲೆಹ್ರರ್ ಮತ್ತು ಗೆವಿರ್ಟ್ಸ್ ರೆಸೊನೆನ್ಸ್-ಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ: ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5.5–6 ಉಸಿರಾಟಗಳಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಲಯಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು HRV ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ ಬ್ಯಾರೋರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ. ZenninOut ನ ಸಮನ್ವಯ-ಉಸಿರಾಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಳಸುವ ದರ ಇದೇ.
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi: 10.3389/fpsyg.2014.00756ಶ್ರವಣ ಬೀಟ್ ಪ್ರಚೋದನೆ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ — ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ.
Chaieb ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಬೈನೌರಲ್-ಬೀಟ್ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ: ಸ್ಮರಣೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ, ಕೇಳುವ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ZenninOut ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸದೆ ಇದೇ ಪರಿಶೀಲನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ.
Chaieb, L., Wilpert, E. C., Reber, T. P., & Fell, J. (2015). Auditory beat stimulation and its effects on cognition and mood states. Frontiers in Psychiatry, 6, 70. doi: 10.3389/fpsyt.2015.00070ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ, ನಗರದ ಗದ್ದಲಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾ ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಆಲ್ವರ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಭಾಗವಹಿಸಿದವರನ್ನು ಮಾನಸಿಕ-ಗಣಿತ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ವಾಹಕತೆಯನ್ನು ಅಳೆದರು. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಧ್ವನಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (50 dB ನಲ್ಲಿ ಕಾರಂಜಿ ಮತ್ತು ಹಕ್ಕಿಗಳ ಕಲರವ) ಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಉದ್ರೇಕವು ಮೂರು ಗದ್ದಲ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ಇಳಿಯಿತು.
Alvarsson, J. J., Wiens, S., & Nilsson, M. E. (2010). Stress recovery during exposure to nature sound and environmental noise. International Journal of Environmental Research and Public Health, 7(3), 1036–1046. doi: 10.3390/ijerph7031036ಆಪ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಹನ್ನೆರಡು. ZenninOut ಒಳಗೆ, ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ಇಂತಹ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ — ವಿಜ್ಞಾನ ಟ್ಯಾಬ್ ಪ್ರತಿ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಸರಳ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಿ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ZenninOut ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸೇವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಧ್ಯಾನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಠಿಣ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ — ಹೀಗೆ ಆಗಿದೆಯಾದರೆ ವಿರಾಮ ಮಾಡಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಮೊದಲ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ — ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಪ್, ಸೇರಿ ಪರಿಚಯ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ ಸಾರಾಂಶಗಳು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ.
ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಲಿಪಿಗಳು (ಅರೇಬಿಕ್, ಹೀಬ್ರೂ, ಪರ್ಷಿಯನ್, ಉರ್ದು, ಪಶ್ತೋ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು) ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುವಾದವಿಲ್ಲದ ಭಾಷೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.
ಮುಂಬರುವ
“ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ನಂತರ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೆ.”
ನಂತರ
“ಎಂಟು ನಿಮಿಷದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಳು ಈಗ ಅಸಂಶಯವಾಗಿವೆ. ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.”
ಎಸ್., ಐದು ವಾರಗಳ ಒಳಗೆ
ಮುಂಬರುವ
“ಉಸಿರಾಟದ ಆಪ್ಸ್ ನನಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತಿತ್ತು.”
ನಂತರ
“ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 4-7-8 ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತೇನೆ.”
ಎಂ., ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ
ಮುಂಬರುವ
“ಪ್ರತಿ ಪರದೆ ನನಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲದ ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಹುಡುಕಲು ನಾನು ಮೂರು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳ ನಡುವೆ ತಿರುಗಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ.”
ನಂತರ
“ಈದು ನನಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನ ಪುಟವು ನನಗೆ ಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.”
ಎ., ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ
ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಹುಡುಕುವ ಉತ್ತರಗಳು.
ZenninOut ಒಂದು ಚಂದಾದಾರಿಕೆ: ತಿಂಗಳಿಗೆ $4.99, ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ಪ್ರಯೋಗಾವಧಿ ಇಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡ ಒಂದೇ ಯೋಜನೆ. ಯಾವುದೇ ಖಾತೆಗಳು ಇಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ iPhone ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಇಲ್ಲ.
ಮುಂದಿನ ಸಮುದಾಯ ಅನುವಾದಗಳ ನಂತರ Android ಮತ್ತು ವೆಬ್ ಬರುತ್ತವೆ.