ယခု 108 ဘာသာစကားဖြင့်
ZenninOut သည် အေးချမ်းပြီး သုတေသနအထောက်အထားရှိသော အဖော်ဖြစ်သည်။ အမှန်တကယ် အသက်ရှူခြင်းလုပ်ငန်း။ စက်ပေါ်တွင်ပင် ထုတ်လုပ်သော Binaural beats များ။ သင့်ပြောပြသည့်အတိုင်း ပုံဖျော်ထားသော ခရီးစဉ်။ အ buffering မရှိ၊ ကြော်ငြာ မရှိ၊ woo မရှိ။
Harvard, Stanford, MIT, NIH နှင့် JAMA မိသားစုမှ အပြန်အလှန်ပြန်လည်သုံးသပ်ထားသော သုတေသနများကို အခြေခံ၍ တည်ဆောက်ထားသည်။
မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်မှုကို မိနစ် ၅ လုပ်ခြင်းသည် မှားယွင်းသောလေ့ကျင့်မှုကို မိနစ် ၅၀ လုပ်ခြင်းထက် ပိုမိုထူးချွန်သည်။ ZenninOut သည် သင့်ကို မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်မှုကို ရှာဖွေစေပြီး — ထိန်းသိမ်းစေပါသည်။
တစ်ခုချင်းစီသည် သင်ကို ယုံကြည်မှုဖြင့် လက်ခံစေချင်သော သုတေသနတစ်ခုမှ ဆင်းသက်လာသည် — အပိုင်းတိုင်းတွင် ရင်းမြစ်သို့ ချိတ်ဆက်ထားသည်။
သိပ္ပံအခြေပြု အသက်ရှူပုံစံခြောက်မျိုး — box, 4-7-8, coherent (5.5 bpm), physiological sigh, Wim Hof, နှင့် Ujjayi။ သင့်ရှူရှိုက်မှုအတွင်း အောဘ်သည် ကျယ်ပြန့်ပြီး ကျုံ့ဝင်သည်၊ အဆင့်တိုင်းတွင် သက်သာသော တုန်ခါမှုများဖြင့်။ မိနစ် 5.5 ကြိမ်ရှိသော coherent အသက်ရှူခြင်းသည် စိတ်ကြိုက် လုပ်ဆောင်မှုအတွက် တိုင်းတာမှုအများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း မတည်ငြိမ်မှု တိုးတက်မှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသော ရိုက်ခတ်မှုဖြစ်သည်။.
Zaccaro et al., 2018; Lehrer & Gevirtz, 2014.Binaural beats, brown noise, pink noise, ocean, rain, fire နှင့် singing bowls — အားလုံးကို AVAudioEngine ဖြင့် စက်ပေါ်တွင် တိုက်ရိုက် ထုတ်လုပ်ထားသည်။ ဒေါင်းလုဒ်များမလိုအပ်၊ buffering မရှိ၊ သင့်နှင့် တိတ်ဆိတ်ခြင်းအကြား server မရှိ။ 10 Hz တွင် သင့် alpha-frequency အာရုံစူးစိုက်မှု အစည်းအဝေးသည် တစ်စက်လျှင် တစ်ဆယ့်တစ်ဝက် ခွဲခြားထားသော သန့်ရှင်းသော sine လှိုင်းနှစ်ခုကို တိကျစွာ အသုံးပြုသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား carrier နှင့် beat ကို တိုက်ရိုက်ကြည့်ရှု၍ ချိန်ညှိနိုင်စေရန် ခွင့်ပြုသည်။
Garcia-Argibay et al., 2019; Chaieb et al., 2015.လေ့ကျင့်မှုတိုင်းသည် ၎င်း၏ နောက်ကွယ်ရှိ သုတေသနကို ကိုးကားထားသည်။ အိပ်စက်ခြင်း၊ အာရုံစိုက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဦးနှောက်ပြောင်းလဲနိုင်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ လူမှုဆက်ဆံရေးချိတ်ဆက်မှု။ နှစ်မိနစ်အတွင်း ဖတ်ရှုနိုင်သော ရိုးရှင်းသော အကျဉ်းချုပ်များ၊ ထို့နောက် နက်ရှိုင်းစွာ လေ့လာလိုပါက အပြည့်အစုံကို ကိုးကားချက်များ။
Goyal et al., 2014; Lazar et al., 2005; Brewer et al., 2011.အစည်းအဝေးများမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက် စိတ်ခံစားမှုစစ်ဆေးခြင်းများ၊ နူးညံ့သော လှုပ်ရှားမှုမြေပုံ၊ "ဘယ်လိုဖြစ်သွားသလဲ?" ထက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော မေးခွန်းများမေးသော ဒိုင်ယာရီ။ အချက်အလက်မှာ အချိန်ကြာရှည်မပြတ်သော ချိတ်ဆက်မှုမဟုတ်ပါ။ သင်တကယ်ခံစားရသည့်အရာကို သတိပြုမိခြင်းဖြစ်သည်။.
Fredrickson et al., 2008ဤနေရာတွင် သင့်ဘာသာစကားဖြင့် ပြသထားသည် — အက်ပ်ကိုယ်တိုင်က ဘာသာစကား 108 မျိုး ပြောနိုင်သည်။ ဤမျက်နှာပြင်များပေါ်ရှိ နံပါတ်တိုင်းကို သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်မှုမှ သင့်စက်ပေါ်တွင်ပင် တွက်ချက်ထားသည်။
အက်ပ်မှ တိုက်ရိုက်ရိုက်ကူးထားသော ဗီဒီယိုတို လေးခု။ Mock-up မရှိ၊ motion design မရှိ — ဤသည်မှာ အမှန်တကယ် ထုတ်ဝေထားသော ဆော့ဖ်ဝဲ၏ ပုံစံဖြစ်သည်။
တစ်မိနစ်လျှင် 5.5 ကြိမ်နှုန်းဖြင့် coherent အသက်ရှူခြင်း။ အောဘ်သည် အချိန်အမှန်အတိုင်း ကျယ်ပြန့်ကာ ကျုံ့ဝင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မရေတွက်ဘဲ လိုက်နာနိုင်သည်။
တိုက်ရိုက် ထုတ်လုပ်ထားသော ပင်လယ်သံစဉ် — ဖွင့်နေစဉ်အတွင်း ချိန်ညှိနိုင်သော mixer တစ်ခုနှင့်အတူ။ မည်သည့်အရာမှ stream မလုပ်သောကြောင့် လေယာဉ်မုဒ်တွင်လည်း တူညီစွာ အလုပ်လုပ်သည်။
လေ့ကျင့်မှု တစ်လစာ — အနားယူရက်များ သိမ်းဆည်းထားနိုင်သော streak များ၊ တစ်ပတ်လျှင် မိနစ်များနှင့် မည်သည့်လေ့ကျင့်မှုများက သင့်စိတ်ခံစားမှုကို အမှန်တကယ် မြှင့်တင်ပေးသည်ကို ပြသသော အထောက်အထားမြင်ကွင်း။
သိပ္ပံတဘ် — အပြန်အလှန်ပြန်လည်သုံးသပ်ထားသော လေ့လာမှုများကို ရိုးရှင်းသောဘာသာစကားဖြင့် အကျဉ်းချုပ်ထားပြီး ကိုးကားချက်နှင့် DOI ကို တစ်ချက်နှိပ်ရုံဖြင့် ကြည့်နိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆုံးဖြတ်ချက်တိုင်းကို ဖွဲ့စည်းပေးသော ရလဒ်ခြောက်ချက်။
ရှစ်ပတ်ကြာ စိတ်နှလုံးအာရုံစိုက်မှုအစီအစဉ်သည် အတိုင်းအတာဖြင့်တိုင်းတာနိုင်သော ဦးနှောက်မီးခိုးရောင်အပြောင်းအလဲများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
Hölzel နှင့် သူ၏အဖွဲ့သည် voxel-based morphometry ကို အသုံးပြုကာ MBSR ရဲ့ ရှစ်ပတ်အပြီးတွင် ဘယ်ဘက် hippocampus, posterior cingulate, temporo-parietal junction နှင့် cerebellum တွင် ဦးနှောက်မီးခိုးရောင်အထူများ တိုးလာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ဦးနှောက်သည် သင်တကယ်လုပ်သော လေ့ကျင့်မှုများကို အခြေခံ၍ ပြောင်းလဲသွားသည်။
Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43. doi: 10.1016/j.pscychresns.2010.08.006ရှည်လျားစွာ ဦးတည်စေသောသူများတွင် အာရုံစိုက်မှုနှင့် အတွင်းခံစားမှုဒေသများတွင် အထူဖြစ်သော ကော့တက်စ်ရှိကြောင်း တိုင်းတာနိုင်သည်။
Lazar ၏ 2005 MRI လေ့လာမှုသည် အတွေ့အကြုံရှိ ဦးတည်စေသောသူများကို ထိန်းချုပ်မှုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပြီး အကြိုဖရောင်းတယ်ကော့တက်စ်နှင့် ညာဘက်ရှေ့အင်ဆူလာတွင် ကော့တက်စ်အထူတိုးလာမှုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အသက်အရွယ်ကြောင့် ပါးလာမှုကို အစိတ်အပိုင်းဖြစ်စေခဲ့ပြီး — လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သော အသက် 50 နှစ်ရှိ ဦးတည်စေသောသူများသည် အသက် 25 နှစ်ရှိ ထိန်းချုပ်မှုများနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် ကော့တက်စ်အထူတူညီမှုရှိသည်။
Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., Gray, J. R., Greve, D. N., Treadway, M. T., … & Fischl, B. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. NeuroReport, 16(17), 1893–1897. doi: 10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19ဖြည်းဖြည်းရှူရှိုက်ခြင်းသည် အလိုအလျောက်အာရုံကြောစနစ်ကို ယုံကြည်စိတ်ချစွာ ပရိသတ်အာရုံကြောစနစ်၏ အထူးပြုခြင်းသို့ ရွှေ့ပြောင်းစေသည်။
Zaccaro ၏ 2018 ခုနှစ်တွင် ဖြည်းဖြည်းရှူရှိုက်ခြင်း (≤10 ကြိမ်ရှူရှိုက်မှုများ) အပေါ် စနစ်တကျ ပြုလုပ်သော သုတေသန 15 ခုကို လေ့လာသုံးသပ်မှုတွင် နှလုံးခုန်နှုန်း မတည်ငြိမ်မှု၊ ပရိသတ်အာရုံကြော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုယ်တိုင်ခံစားရသော အေးချမ်းမှုတို့တွင် အမြဲတမ်း တိုးတက်မှုများ ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အပြင်းထန်ဆုံးသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် မိနစ် 5.5–6 ကြိမ်ခန့် ရှူရှိုက်မှုရှိသော နှလုံးခုန်-တုန်လှုပ်မှု အကြိမ်ရေ၏ အနီးအနားတွင် စုဝေးနေသည်။.
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi: 10.3389/fnhum.2018.00353တစ်ခုတည်းသော cyclic sigh ကို ငါးမိနစ်ကြာ ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အခြား အသက်ရှူနည်းလမ်း သုံးမျိုးထက် စိတ်ခံစားမှုနှင့် အားတက်မှုအတွက် ပိုမိုထူးချွန်သည်။
Balban နှင့် သူ၏အဖွဲ့ဝင်များ (Huberman lab, 2023, Cell Reports Medicine) သည် နေ့စဉ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကို လေးမျိုးသော အခြေအနေများတွင် ငါးမိနစ်ကြာ လုပ်ဆောင်ခြင်းအပေါ် အမှီပြု လေ့လာမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ Cyclic sighing — နှာခေါင်းမှ နှစ်ကြိမ် ဆွတ်ရှူပြီး အာခေါင်မှ ရှည်လျားစွာ ထွက်ရှူခြင်း — သည် စိတ်ခံစားမှုအတွက် အကြီးမားဆုံး အကျိုးရလဒ်များနှင့် အသက်ရှူနှုန်း လျော့ကျမှုအတွက် အကြီးမားဆုံး လျော့ကျမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့သည်။
Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., Holl, G., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100895သတိပြုခြင်းမှတ်သားခြင်း အာရုံစိုက်မှုသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့် နာကျင်မှုကို အနည်းငယ်ပင်မဟုတ်ပါက ယုံကြည်စိတ်ချစွာ တိုးတက်စေပါသည်။
Goyal ၏ 2014 meta-analysis သည် 3,515 ဦး ပါဝင်သော 47 ခု randomised trials ကို ပေါင်းစပ်ခဲ့သည်။ သတိပြုခြင်းမှတ်သားခြင်း အစီအစဉ်များသည် 8 ပတ်အတွင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှု (အကျိုးသက်ရောက်မှု အရွယ်အစား 0.38) နှင့် စိတ်ကျရောဂါ (0.30) တွင် သေးငယ်မှ အလယ်အလတ်အထိ တိုးတက်မှုများကို ဖြစ်စေခဲ့သည် — သက်သာသောမှ အလယ်အလတ်အထိ လူစုများတွင် ဆေးဝါးများမှ ရရှိသောအရာနှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။.
Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357–368. doi: 10.1001/jamainternmed.2013.13018သတိပြုခြင်း ဝိပဿနာသည် အိပ်စက်ခြင်း အနှောင့်အယှက်ရှိသော လူကြီးများတွင် အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်။
Black ၏ 2015 ခုနှစ်တွင် အိပ်စက်မှု အနှောင့်အယှက် အနည်းငယ်ရှိသော အသက်ကြီးသူများအတွက် အလျှောက်လမ်းစမ်းသပ်မှုတွင် သတိပြုခြင်း အစီအစဉ်ကို ခြောက်ပတ်ကြာ လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးကို အိပ်စက်မှု ပညာပေး အစီအစဉ်နှင့် နှိုင်းယှဉ်၍ ပိုမိုတိုးတက်စေခဲ့ပြီး ပျင်းရိမှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများတွင် ဒုတိယအဆင့် တိုးတက်မှုများကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။
Black, D. S., O'Reilly, G. A., Olmstead, R., Breen, E. C., & Irwin, M. R. (2015). Mindfulness meditation and improvement in sleep quality and daytime impairment among older adults with sleep disturbances: a randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine, 175(4), 494–501. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8081အသံလှည့်ပတ်မှု အတုများသည် အာရုံစိုက်မှုနှင့် စိုးရိမ်မှုကို တိုင်းတာနိုင်သော နည်းလမ်းများဖြင့် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
Garcia-Argibay ၏ 2019 meta-analysis သည် binaural-beat stimulation အပေါ် လေ့လာမှု 22 ခုကို လေ့လာပြီး စိုးရိမ်မှု၊ အလုပ်မှတ်ဉာဏ်နှင့် နာကျင်မှုခံစားမှုအပေါ် သေးငယ်မှ အလယ်အလတ်အထိ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ထင်ရှားသောအစား သွယ်ဝိုက်ပြီး အလျင်အမြန်မဟုတ်ဘဲ အချိန်နှင့်အမျှ အားပေးမှုအပေါ် မူတည်သည်။ ထိုအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို အထူးသဖြင့် frequency အဖြစ် မဟုတ်ဘဲ အထောက်အကူပြုကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ပါသည်။
Garcia-Argibay, M., Santed, M. A., & Reales, J. M. (2019). Efficacy of binaural auditory beats in cognition, anxiety, and pain perception: a meta-analysis. Psychological Research, 83(2), 357–372. doi: 10.1007/s00426-018-1066-8မေတ္တာရှိခြင်းအာရုံစိုက်ခြင်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို တိုးတက်စေပြီး လူမှုဆက်ဆံရေးအရင်းအမြစ်များကို ကျယ်ပြန့်စေသည်။
Fredrickson ၏ ရာသီခုနှစ်ပတ်ကြာ လယ်ယာစမ်းသပ်မှုက မေတ္တာရှိခြင်းအာရုံစိုက်ခြင်းသည် နေ့စဉ်အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများတွင် ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့ပြီး ၎င်းသည် တစ်ကိုယ်ရည်အရင်းအမြစ်များ — ရည်ရွယ်ချက်၊ လူမှုပံ့ပိုးမှု၊ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ လျော့နည်းခြင်းတို့တွင် အချိန်ကြာရှည်တိုးတက်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့သည်။
Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1045–1062. doi: 10.1037/a0013262အတွေ့အကြုံရှိ တရားထိုင်သူများတွင် ဦးနှောက်၏ စိတ်လွင့်မှုဗဟိုဖြစ်သော default-mode network လှုပ်ရှားမှု ပိုမိုငြိမ်သက်ကြောင်း တွေ့ရသည်။
Brewer နှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် တရားထိုင်နည်း သုံးမျိုးလုံးတွင် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်သူများ၌ default mode network ၏ အဓိကနေရာများတွင် လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းပြီး သိမြင်ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာ ဒေသများနှင့် ပိုမိုခိုင်မာသော ချိတ်ဆက်မှုရှိကြောင်း — တရားထိုင်နေစဉ်တွင်ရော အနားယူချိန်တွင်ပါ — တွေ့ရှိခဲ့သည်။
Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y.-Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. PNAS, 108(50), 20254–20259. doi: 10.1073/pnas.1112029108တစ်မိနစ်လျှင် ခြောက်ကြိမ်နီးပါး အသက်ရှူခြင်းသည် နှလုံး resonance မှတစ်ဆင့် နှလုံးခုန်နှုန်း မတည်ငြိမ်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။
Lehrer နှင့် Gevirtz တို့သည် resonance-frequency အသက်ရှူခြင်း၏ ယန္တရားကို ပြန်လည်သုံးသပ်ထားသည် — တစ်မိနစ်လျှင် 5.5–6 ကြိမ်ခန့်တွင် အသက်ရှူခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် နှလုံးခုန်သံစဉ်များ တစ်ပြေးညီဖြစ်လာကာ HRV ကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပြီး baroreflex ကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ ဤနှုန်းသည် ZenninOut ၏ coherent အသက်ရှူခြင်း လေ့ကျင့်မှုတွင် အသုံးပြုသော နှုန်းဖြစ်သည်။
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi: 10.3389/fpsyg.2014.00756အသံစည်းချက် လှုံ့ဆော်မှုသည် သိမြင်မှုနှင့် စိတ်ခံစားမှုအပေါ် တိုင်းတာနိုင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ပြသသည် — ရိုးသားသော သတိပေးချက်များနှင့်အတူ။
Chaieb နှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် binaural-beat စာပေများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ထားသည် — မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံစိုက်မှုနှင့် စိုးရိမ်မှုအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိသော်လည်း ကြိမ်နှုန်း၊ ထိတွေ့ချိန်နှင့် လေ့လာမှုအရည်အသွေးအလိုက် ကွဲပြားသည်။ ZenninOut သည် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ချဲ့ကားပြောဆိုမည့်အစား ဤသုံးသပ်ချက်ကို ကိုးကားထားသည်။
Chaieb, L., Wilpert, E. C., Reber, T. P., & Fell, J. (2015). Auditory beat stimulation and its effects on cognition and mood states. Frontiers in Psychiatry, 6, 70. doi: 10.3389/fpsyt.2015.00070ပြင်းထန်သော စိတ်ဖိစီးမှုပြီးနောက် လူများသည် မြို့ပြဆူညံသံထက် သဘာဝအသံကို နားထောင်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာကြသည်။
Alvarsson နှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် ပါဝင်သူများကို စိတ်ထဲမှ ဂဏန်းတွက်ခိုင်းသည့် အလုပ်ဖြင့် စိတ်ဖိစီးစေပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ချိန်အတွင်း အရေပြားလျှပ်စီးနိုင်စွမ်းကို တိုင်းတာခဲ့သည်။ Sympathetic နိုးကြားမှုသည် ဆူညံသံအခြေအနေ သုံးမျိုးအနက် မည်သည့်တစ်ခုထက်မဆို သဘာဝအသံ (50 dB ရှိ ရေပန်းသံနှင့် ငှက်တွန်သံ) ဖွင့်နေစဉ်တွင် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ကျဆင်းခဲ့သည်။
Alvarsson, J. J., Wiens, S., & Nilsson, M. E. (2010). Stress recovery during exposure to nature sound and environmental noise. International Journal of Environmental Research and Public Health, 7(3), 1036–1046. doi: 10.3390/ijerph7031036အက်ပ်ကို ပုံဖော်ပေးခဲ့သော လေ့လာမှု ဆယ့်နှစ်ခု။ ZenninOut အတွင်းတွင် လေ့ကျင့်မှုတိုင်းသည် ဤကဲ့သို့သော သုတေသနနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည် — သိပ္ပံတဘ်က လေ့လာမှုတစ်ခုစီကို ရိုးရှင်းသောဘာသာစကားဖြင့် အကျဉ်းချုပ်ပြီး ရင်းမြစ်သို့ ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
ZenninOut သည် ကျန်းမာရေးကိရိယာဖြစ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပြုစုမှု မဟုတ်ပါ။ သင် စိတ်ဖိစီးမှုရှိပါက ကျေးဇူးပြု၍ ကျွမ်းကျင်သူ သို့မဟုတ် ဒေသခံ အရေးပေါ် ဝန်ဆောင်မှုများထံ ဆက်သွယ်ပါ။ တရားထိုင်ခြင်းသည် အခါအားလျော်စွာ ခက်ခဲသော ခံစားမှုများကို ပေါ်လွင်စေနိုင်သည် — ထိုသို့ဖြစ်ပါက ခေတ္တရပ်ပြီး အထောက်အပံ့ ရှာဖွေပါ။
ပထမဆုံး ဖွင့်ချိန်တွင် သင့်ဘာသာစကားကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့မဟုတ် အချိန်မရွေး ဆက်တင်များမှ ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည် — အက်ပ်တစ်ခုလုံး၊ အပါအဝင် စတင်အသုံးပြုခြင်း၊ လေ့ကျင့်မှုများနှင့် သိပ္ပံအကျဉ်းချုပ်များသည် သင့်ကို လိုက်ပါသည်။
ညာမှဘယ်သို့ ရေးသားသော စာလုံးများ (အာရဗီ၊ ဟီဘရူး၊ ပါရှန်း၊ ဥဒူး၊ ပက်စတိုနှင့် အခြား) အပြည့်အဝ ရှေ့ပြန်ထားသည်။ အပြည့်အစုံ ဘာသာပြန်ထားခြင်း မရှိသော ဘာသာစကားများသည် စာကြောင်းတစ်ကြောင်းချင်းစီအလိုက် အင်္ဂလိပ်ဘာသာသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိပါသည်။
မတိုင်မီ
“ငါစတင်ပြီးနောက် သုံးရက်အကြာမှာ ရပ်သွားတယ်။”
ပြီးနောက်
“ရှစ်မိနစ် မနက်ခင်းတွေဟာ အခုတော့ မပြောင်းလဲနိုင်တဲ့ အရာဖြစ်နေပြီ။ ငါ့အိပ်ပျော်ခြင်းက တကယ့်ကို ကွဲပြားနေပြီ။”
S., ငါးပတ်အတွင်း
မတိုင်မီ
“ရှူရှိုက်ခြင်း အက်ပ်တွေကို အမြဲ corny လို့ခံစားရပါတယ်။”
ပြီးနောက်
“အိပ်ရာဝင်ခါနီး 4-7-8 က အမှန်တကယ် အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ နိုးလာရင် ပိုနည်းပါတယ်။”
M., သုံးပတ်အကြာ
မတိုင်မီ
“ကျွန်တော် အပြင်အဆင်တွေကို အမြဲတမ်း ရောင်းချနေတဲ့ အက်ပ်သုံးခုကြားမှာ လှည့်ပတ်နေခဲ့တယ်။”
ပြီးနောက်
“ဒီအက်ပ်ကတော့ ကျွန်တော့်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခွင့်ပေးတယ်။ သိပ္ပံစာမျက်နှာကတော့ ကျွန်တော် မလိုချင်ဘူးလို့ ထင်ခဲ့တာပါ။”
A., နှစ်လရှိပြီ
လူများအများဆုံးရှာဖွေသောအဖြေများ။
ZenninOut သည် စာရင်းသွင်းဝန်ဆောင်မှု ဖြစ်သည် — တစ်လလျှင် $4.99၊ အခမဲ့စမ်းသုံးခွင့် မရှိပါ၊ အားလုံးပါဝင်သော အစီအစဉ်တစ်ခုတည်းသာ။ အကောင့်များ မလိုအပ်ပါ။ ကြော်ငြာများ မရှိပါ။ သင့် iPhone တွင် လိုကယ်လီ သိမ်းဆည်းထားသော အချက်အလက်များအပြင် အခြားအချက်အလက်များ မစုဆောင်းပါ။
Android နှင့် ဝဘ်ဆိုက်ကို လူမှုအသိုင်းအဝိုင်း ဘာသာပြန်ခြင်း အကြိမ်ရေ နောက်တစ်ကြိမ်ပြီးနောက် ရရှိနိုင်ပါမည်။