ດຽວນີ້ໃນ 108 ພາສາ
ZenninOut ແມ່ນເພື່ອນທີ່ສະຫງົບ, ມີງານຄົ້ນຄວ້າຮອງຮັບ. ການຫາຍໃຈທີ່ແທ້ຈິງ. ຄວາມຖີ່ສຽງສອງຂ້າງທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນອຸປະກອນ. ການເດີນທາງທີ່ຖືກປະກອບຂຶ້ນໂດຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າບອກມັນ. ບໍ່ມີການບັບເຟີງ, ບໍ່ມີໂຄສະນາ, ບໍ່ມີຄວາມເຊື່ອງຊາຍ.
ສ້າງຂຶ້ນຮອບງານຄົ້ນຄວ້າທີ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບຈາກ Harvard, Stanford, MIT, NIH ແລະຄອບຄົວ JAMA.
ຫ້ານາທີຂອງການຝຶກທີ່ຖືກຕ້ອງຈະເຫນືອກວ່າຫ້າສິບນາທີຂອງການຝຶກທີ່ຜິດ. ZenninOut ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນພົບ — ແລະຮັກສາ — ສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ແຕ່ລະອັນມາຈາກການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຂໍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອຖືດ້ວຍຄວາມເຊື່ອ — ແຕ່ລະສ່ວນຈະມີການເຊື່ອມໂຍງໄປຫາແຫຼ່ງທີ່ມາ.
ຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ມີພື້ນຖານທາງວິທະຍາສາດຫົກຮູບແບບ: ກ່ອງ, 4-7-8, ສອດຄ່ອງ (5.5 bpm), ການຖອນຫາຍໃຈທາງສະເຫດຜົນ, Wim Hof, ແລະ Ujjayi. ລູກບານຂະຫຍາຍແລະຫົດຕົວໃນການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກຂອງເຈົ້າ, ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນໂຍນໃນທຸກຂັ້ນຕອນ. ການຫາຍໃຈສອດຄ່ອງທີ່ 5.5 ຄັ້ງຕໍ່ນາທີແມ່ນຈັງຫວະທີ່ມີຄວາມສຳພັນກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ເຄີຍວັດໄດ້ສຳລັບການແຊກແຊງທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
Zaccaro et al., 2018; Lehrer & Gevirtz, 2014.ຄືນສຽງສອງຄື່ນ, ສຽງນ້ຳຕົກ, ສຽງນ້ຳຝົນ, ສຽງທະເລ, ສຽງໄຟແລະສຽງຖ້ວຍຮ້ອງ — ທັງຫມົດຖືກສັງຄົມຂຶ້ນບ່ອນອຸປະກອນດ້ວຍ AVAudioEngine. ບໍ່ມີການດາວໂຫລດ, ບໍ່ມີການບັບເຟີຣິງ, ບໍ່ມີເຊີບເວີລະຫວ່າງທ່ານແລະຄວາມສະຫງົບ. ຊ່ວງໂຟກັດຄວາມສະຫງົບຂອງທ່ານທີ່ຄວາມຖີ່ 10 Hz ໃຊ້ຄື່ນສຽງສອງຄື່ນທີ່ມີຄວາມຖີ່ຕ່າງກັນສິບສ່ວນຂອງຄວາມຖີ່; ພວກເຮົາໃຫ້ທ່ານເຫັນແລະປັບຄື່ນສຽງຕົວປະສານແລະຄື່ນສຽງສອງຄື່ນໂດຍກົງ.
Garcia-Argibay et al., 2019; Chaieb et al., 2015.ທຸກການປະຕິບັດອ້າງອີງງານຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຢູ່ຂ້າງຫລັງ. ການນອນຫລັບ, ຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມເຄັງຕຶງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງປະສາດ, ຄວາມສົມບູນຂອງຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມສຳພັນທາງສັງຄົມ. ບົດສະຫຼຸບທີ່ທ່ານສາມາດອ່ານໄດ້ໃນສອງນາທີ, ແລ້ວອ້າງອີງເຕັມຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າໄປເລິກກວ່ານັ້ນ.
Goyal et al., 2014; Lazar et al., 2005; Brewer et al., 2011.ການກວດສອບອາລົມກ່ອນ ແລະ ຫຼັງຈາກການປະຊຸມ, ແຜນທີ່ກິດຈະກຳທີ່ອ່ອນໂຍນ, ບັນທຶກທີ່ຖາມຄຳຖາມທີ່ດີກວ່າ "ເປັນແນວໃດ?" ຈຸດປະສົງບໍ່ແມ່ນສາຍທີ່ຍາວບໍ່ຂາດຕອດ. ມັນແມ່ນການສັງເກດວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຈິງໆແນວໃດ.
Fredrickson et al., 2008ສະແດງຢູ່ນີ້ເປັນພາສາຂອງເຈົ້າ — ຕົວແອັບເອງເວົ້າໄດ້ 108 ພາສາ. ທຸກຕົວເລກໃນໜ້າຈໍເຫຼົ່ານີ້ຖືກຄິດໄລ່ຈາກການຝຶກຂອງເຈົ້າເອງ, ໃນອຸປະກອນຂອງເຈົ້າ.
ການບັນທຶກສັ້ນສີ່ອັນ, ຖ່າຍໂດຍກົງຈາກແອັບ. ບໍ່ມີແບບຈຳລອງ, ບໍ່ມີການອອກແບບເຄື່ອນໄຫວ — ນີ້ແມ່ນຮູບຮ່າງຂອງຊອບແວທີ່ໃຊ້ງານຈິງ.
ການຫາຍໃຈສອດຄ່ອງທີ່ 5.5 ຄັ້ງຕໍ່ນາທີ. ລູກບານຂະຫຍາຍແລະຫົດຕົວຕາມຈັງຫວະເວລາຈິງ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຕາມມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງນັບ.
ພາບສຽງທະເລທີ່ຖືກສັງເຄາະສົດໆ — ພ້ອມເຄື່ອງປະສົມສຽງທີ່ເຈົ້າສາມາດປັບໄດ້ໃນຂະນະທີ່ມັນຫຼິ້ນຢູ່. ບໍ່ມີຫຍັງຖືກສະຕຣີມ, ດັ່ງນັ້ນມັນເຮັດວຽກຄືກັນທຸກຢ່າງໃນໂໝດຍົນ.
ການຝຶກເປັນເວລາໜຶ່ງເດືອນ: ສາຍຕໍ່ເນື່ອງພ້ອມມື້ພັກທີ່ເກັບສະສົມໄວ້, ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ແລະມຸມມອງຫຼັກຖານທີ່ສະແດງວ່າການຝຶກໃດແທ້ໆທີ່ຍົກອາລົມຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
ແທັບວິທະຍາສາດ: ການສຶກສາທີ່ຜ່ານການກວດທວນໂດຍນັກວິຊາການ, ສະຫຼຸບເປັນພາສາງ່າຍໆ, ພ້ອມການອ້າງອີງແລະ DOI ພຽງແຕະດຽວ.
ຫົວຂໍ້ພົບພາທີ່ມີຜົນຕໍ່ທຸກການຕັດສິນໃຈທີ່ພວກເຮົາໄດ້ທຳ.
ໂຄງການຝຶກສະຕິປັນຍາສອງເດືອນສ້າງຄວາມປ່ຽນແປງຂອງສານສີເທົາທີ່ສາມາດວັດໄດ້.
Hölzel ແລະຄູ່ຮ່ວມງານໄດ້ໃຊ້ການວັດປະມານປະລິມານດ້ວຍ voxel-based morphometry ເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມໜາແໜ້ນຂອງສານສີເທົາໃນ hippocampus ຂ້າງຊ້າຍ, posterior cingulate, temporo-parietal junction ແລະ cerebellum ຫຼັງຈາກສອງເດືອນຂອງ MBSR. ສະໝອງປັບຮູບຮ່າງຕົນເອງຕາມການຝຶກທີ່ທ່ານເຮັດຈິງ.
Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43. doi: 10.1016/j.pscychresns.2010.08.006ຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມສະມາທິມາດຕະຖານມີຄວາມໜາຂອງຄອດເຕັກທີ່ວັດໄດ້ໃນພື້ນທີ່ຄວາມສົນໃຈແລະການຮັບຮູ້ພາຍໃນ.
ການສຶກສາ MRI ຂອງ Lazar ໃນປີ 2005 ໄດ້ປຽບທຽບຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມສະມາທິທີ່ມີປະສົບການກັບຜູ້ຄວບຄຸມທີ່ມີຄວາມຄຽງຄຽງກັນ ແລະພົບວ່າມີຄວາມໜາຂອງຄອດເຕັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄອດເຕັກສ່ວນຫນ້າຂວາແລະສ່ວນຂວາຂອງ insula. ຜົນກະທົບໄດ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໜາຂອງຄອດເຕັກທີ່ລົດລົງຕາມອາຍຸ — ຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມສະມາທິອາຍຸ 50 ປີໃນການສຶກສາມີຄວາມໜາຂອງຄອດເຕັກທີ່ຄຽງຄຽງກັບຜູ້ຄວບຄຸມອາຍຸ 25 ປີ.
Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., Gray, J. R., Greve, D. N., Treadway, M. T., … & Fischl, B. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. NeuroReport, 16(17), 1893–1897. doi: 10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19ການຫາຍໃຈຊ້າໆປ່ຽນລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດໃຫ້ມີຄວາມໂດດເດ່ນຂອງລະບົບປະສາດພາລາສິມພາເທດ.
ການທົດສອບລະບົບຂອງ Zaccaro ໃນປີ 2018 ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຊ້າ (≤10 ຄັ້ງຕໍ່ນາທີ) ຈາກ 15 ການສຶກສາ ພົບວ່າມີການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງສະໝໍາເສມໃນຄວາມແປຜັນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການທຳງານຂອງລະບົບປະສາດພາລາສິມພາເທດ, ແລະຄວາມສະບາຍໃຈທີ່ລາຍງານເອງ. ຜົນທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດມີຄວາມສັມພັນກັບຄວາມຖີ່ຂອງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ປະມານ 5.5–6 ຄັ້ງຕໍ່ນາທີ.
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi: 10.3389/fnhum.2018.00353ການຖອດລົມຫາຍໃຈຄັ້ງດຽວທີ່ມີລູບວົນທີ່ທຳຊ້ຳຫ້ານາທີ ສະເຫນີຜົນດີກວ່າສາມວິທີການຫາຍໃຈອື່ນໆ ສໍາລັບອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກ.
Balban ແລະຄູ່ຮ່ວມງານ (Huberman lab, 2023, Cell Reports Medicine) ໄດ້ດຳເນີນການສຶກສາທີ່ສຸ່ມເສດດ້ວຍການຝຶກຫາຍໃຈປະຈຳວັນຫ້ານາທີໃນສີ່ສະພາບ. ການຖອດລົມຫາຍໃຈທີ່ມີລູບວົນ — ການຫາຍໃຈສອງຄັ້ງຜ່ານດັງຈົນຕາມດ້ວຍການຖອດລົມຍາວຜ່ານປາກ — ສ້າງຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນອາລົມ ແລະການຫຼຸດອັດຕາການຫາຍໃຈທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ.
Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., Holl, G., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100895ການຝຶກສະຕິພິຈານທຳ ປັບປຸງຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຄວາມຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດ ໄດ້ຢ່າງບໍ່ຫລາຍແຕ່ເຊື່ອຖືໄດ້.
ການວິເຄາະຂໍ້ມູນລວມຂອງ Goyal ໃນປີ 2014 ໄດ້ລວມການທົດລອງທີ່ສຸ່ມເລືອກ 47 ການ ກັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 3,515 ຄົນ. ໂຄງການຝຶກສະຕິພິຈານທຳ ປັບປຸງຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້ຢ່າງນ້ອຍແຕ່ປານກາງ (ຂະໜາດຜົນ 0.38) ແລະ ຄວາມຊຶມເສົ້າ (0.30) ທີ່ 8 ອາທິດ — ປຽບເທົງກັບສິ່ງທີ່ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນປະຊາກອນທີ່ມີອາການບໍ່ຫລາຍແຕ່ປານກາງ.
Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357–368. doi: 10.1001/jamainternmed.2013.13018ການຝຶກສະຕິທຳມະຊາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມບົກພ່ອງການນອນ.
ການທົດລອງທີ່ສຸ່ມເລືອກຂອງ Black ໃນປີ 2015 ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມບົກພ່ອງການນອນປານກາງ ພົບວ່າໂຄງການຝຶກສະຕິທຳມະຊາດຫົກອາທິດ ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໄດ້ດີກວ່າການໃຫ້ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການນອນທີ່ມີຄວາມຄືກັນ, ພ້ອມກັບການປັບປຸງຮອບສອງໃນຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະອາການຊຶມເສົ້າ.
Black, D. S., O'Reilly, G. A., Olmstead, R., Breen, E. C., & Irwin, M. R. (2015). Mindfulness meditation and improvement in sleep quality and daytime impairment among older adults with sleep disturbances: a randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine, 175(4), 494–501. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8081ການກະຕຸ້ນດ້ວຍຄວາມຖີ່ສຽງສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມກັງວົນໃນວິທີທີ່ສາມາດວັດໄດ້.
ການວິເຄາະເມຕາຂອງ Garcia-Argibay ໃນປີ 2019 ຂອງການສຶກສາ 22 ສຶກສາກ່ຽວກັບການກະຕຸ້ນດ້ວຍຄວາມຖີ່ສຽງສອງຄື້ນພົບຜົນກະທົບຂະໜາດນ້ອຍເຖິງປານກາງຕໍ່ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຈື່ຈຳໃນການເຮັດວຽກ ແລະການຮັບຮູ້ຄວາມເຈັບປວດ. ຜົນກະທົບເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສະດຸດຕາ ແລະຂຶ້ນກັບປະສິດທິພາບຂອງປະສົບການຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເປັນຄວາມຖີ່ສຽງວິເສດ; ພວກເຮົາປະຕິບັດມັນເປັນເຄື່ອງມືໜຶ່ງໃນຫຼາຍໆຢ່າງ ບໍ່ໃຊ່ຄວາມຖີ່ສຽງວິເສດ.
Garcia-Argibay, M., Santed, M. A., & Reales, J. M. (2019). Efficacy of binaural auditory beats in cognition, anxiety, and pain perception: a meta-analysis. Psychological Research, 83(2), 357–372. doi: 10.1007/s00426-018-1066-8ການສະມາດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮັກເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະຂະຫຍາຍຊັບພະຍາກອນທາງສັງຄົມ.
ການທົດລອງໃນພາກສະຫວັນຂອງ Fredrickson ທີ່ມີໄລຍະເວລາ 7 ອາທິດ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສະມາດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮັກໄດ້ຜະລິດການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີປະຈຳວັນ, ຊຶ່ງໃນທາງກັນກັນນຳໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ຍືນຍົງໃນຊັບພະຍາກອນສ່ວນບຸກຄົນ — ຈຸດປະສົງ, ການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມ, ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຫນ້ອຍລົງ.
Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1045–1062. doi: 10.1037/a0013262ຜູ້ນັ່ງສົມາທິທີ່ມີປະສົບການສະແດງກິດຈະກຳຂອງເຄືອຂ່າຍ default mode ທີ່ງຽບກວ່າ — ສູນກາງຄວາມຄິດລ່ອງລອຍຂອງສະໝອງ.
Brewer ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານພົບວ່າ ໃນສາມປະເພດຂອງການນັ່ງສົມາທິ ຜູ້ຝຶກທີ່ມີປະສົບການສະແດງກິດຈະກຳທີ່ຫຼຸດລົງໃນຈຸດຫຼັກຂອງເຄືອຂ່າຍ default mode ແລະການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ແຂງແຮງກວ່າກັບເຂດຄວບຄຸມການຮັບຮູ້ — ທັງໃນເວລານັ່ງສົມາທິແລະໃນເວລາພັກຜ່ອນ.
Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y.-Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. PNAS, 108(50), 20254–20259. doi: 10.1073/pnas.1112029108ການຫາຍໃຈໃກ້ຫົກຄັ້ງຕໍ່ນາທີເຮັດໃຫ້ຄວາມແປຜັນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ ຜ່ານການສັ່ນສະເທືອນສອດຄ່ອງຂອງຫົວໃຈ.
Lehrer ແລະ Gevirtz ທົບທວນກົນໄກເບື້ອງຫຼັງການຫາຍໃຈຕາມຄວາມຖີ່ສັ່ນສະເທືອນ: ທີ່ປະມານ 5.5–6 ຄັ້ງຕໍ່ນາທີ, ຈັງຫວະການຫາຍໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະສອດຄ່ອງກັນ, ເຮັດໃຫ້ HRV ສູງສຸດແລະຝຶກ baroreflex. ນີ້ແມ່ນອັດຕາທີ່ການຝຶກຫາຍໃຈສອດຄ່ອງຂອງ ZenninOut ໃຊ້.
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi: 10.3389/fpsyg.2014.00756ການກະຕຸ້ນດ້ວຍຄວາມຖີ່ສຽງສະແດງຜົນກະທົບທີ່ວັດໄດ້ຕໍ່ການຮັບຮູ້ແລະອາລົມ — ພ້ອມຂໍ້ຄວນລະວັງທີ່ຊື່ສັດ.
Chaieb ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານທົບທວນວັນນະຄະດີກ່ຽວກັບຄວາມຖີ່ສຽງສອງຄື້ນ: ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຈື່ຈຳ, ຄວາມສົນໃຈ ແລະຄວາມກັງວົນມີຈິງ ແຕ່ປ່ຽນແປງຕາມຄວາມຖີ່, ໄລຍະເວລາຟັງ ແລະຄຸນນະພາບຂອງການສຶກສາ. ZenninOut ອ້າງອີງການທົບທວນນີ້ ແທນທີ່ຈະເວົ້າເກີນຈິງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບ.
Chaieb, L., Wilpert, E. C., Reber, T. P., & Fell, J. (2015). Auditory beat stimulation and its effects on cognition and mood states. Frontiers in Psychiatry, 6, 70. doi: 10.3389/fpsyt.2015.00070ຫຼັງຈາກຄວາມຄຽດຮຸນແຮງ, ຄົນຟື້ນຕົວໄວກວ່າເມື່ອຟັງສຽງທຳມະຊາດຫຼາຍກວ່າສຽງດັງໃນເມືອງ.
Alvarsson ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານເຮັດໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຄຽດດ້ວຍວຽກຄິດໄລ່ເລກໃນໃຈ, ຈາກນັ້ນວັດແທກການນຳໄຟຟ້າຂອງຜິວໜັງໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຕົວ. ການຕື່ນຕົວຂອງລະບົບປະສາດຊິມພາເທດຫຼຸດລົງໄວກວ່າໃນລະຫວ່າງສຽງທຳມະຊາດ (ນ້ຳພຸແລະສຽງນົກຮ້ອງທີ່ 50 dB) ຫຼາຍກວ່າໃນສາມເງື່ອນໄຂສຽງດັງໃດໆ.
Alvarsson, J. J., Wiens, S., & Nilsson, M. E. (2010). Stress recovery during exposure to nature sound and environmental noise. International Journal of Environmental Research and Public Health, 7(3), 1036–1046. doi: 10.3390/ijerph7031036ສິບສອງການສຶກສາທີ່ປະກອບຮູບຮ່າງແອັບນີ້. ພາຍໃນ ZenninOut, ທຸກການຝຶກເຊື່ອມຕໍ່ກັບງານຄົ້ນຄວ້າແບບນີ້ — ແທັບວິທະຍາສາດສະຫຼຸບແຕ່ລະການສຶກສາເປັນພາສາງ່າຍໆ ແລະເຊື່ອມຕໍ່ຫາແຫຼ່ງທີ່ມາ.
ZenninOut ເປັນເຄື່ອງມືສຳລັບສຸຂະພາບ, ບໍ່ແມ່ນການດູແລທາງການແພດ ຫຼື ສຸຂະພາບຈິດໃຈ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທຸກທໍ່, ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຜູ້ຊຽ່ງຊານ ຫຼື ບໍລິການສຸກເສີນທ້ອງຖິ່ນ. ການນັ່ງສະມາທິອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍາກລຳບາກ — ຢຸດແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນ.
ເລືອກພາສາຂອງທ່ານໃນການເປີດໃຊ້ຄັ້ງທໍາອິດ ຫຼືປ່ຽນໄດ້ທຸກເວລາຈາກການຕັ້ງຄ່າ — ແອັບທັງໝົດ, ລວມທັງການນໍາທາງ, ການຝຶກຝົນ, ແລະສະຫຼຸບວິທະຍາສາດ, ຈະຕິດຕາມທ່ານ.
ອັກສອນທີ່ຂຽນຈາກຂວາໄປຊ້າຍ (ອາຣັບ, ຍິວ, ເປີເຊຍ, ອູດູ, ພາສໂຕ ແລະອື່ນໆ) ຈະຖືກສະທ້ອນຄືນທັງໝົດ. ພາສາທີ່ບໍ່ມີການແປຄົບຖ້ວນຈະກັບໄປໃຊ້ພາສາອັງກິດໃນເປັນລາຍຄຳ.
ກ່ອນ
“ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນ, ແລ້ວກໍຢຸດລົງໃນສາມມື້.”
ຫຼັງ
“ເຊົ້າຕອນເວລາສອງແປດນາທີເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ແລ້ວ. ການນອນຂອງຂ້ອຍແຕກຕ່າງຢ່າງແທ້ຈິງ.”
S., ຫ້າອາທິດແລ້ວ
ກ່ອນ
“ແອັບຫາຍໃຈມັກຮູ້ສຶກວ່າມັນດູບໍ່ດີສໍາລັບຂ້ອຍ.”
ຫຼັງ
“ວິທີ 4-7-8 ກ່ອນນອນຈິງໆແມ່ນໄດ້ຜົນ. ຂ້ອຍຕື່ນມາມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.”
ທ່ານ M., ສາມອາທິດແລ້ວ
ກ່ອນ
“ຂ້ອຍໄດ້ລອງໃຊ້ແອັບສາມອັນເພື່ອຊອກຫາອັນທີ່ບໍ່ພະຍາຍາມຂາຍຂອງໃຫ້ຂ້ອຍທຸກໜ້າ.”
ຫຼັງ
“ອັນນີ້ປ່ອນໃຫ້ຂ້ອຍຝຶກຝົນ. ໜ້າວິທະຍາສາດແມ່ນສ່ວນທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຂ້ອຍຕ້ອງການ.”
A., ສອງເດືອນໃນ
ຄຳຕອບທີ່ຜູ້ຄົ້ນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ZenninOut ແມ່ນການສະໝັກສະມາຊິກ: $4.99 ຕໍ່ເດືອນ, ບໍ່ມີການທົດລອງໃຊ້ຟຣີ, ແຜນດຽວທີ່ລວມທຸກຢ່າງ. ບໍ່ມີບັນຊີ. ບໍ່ມີໂຄສະນາ. ບໍ່ມີການເກັບຂໍ້ມູນເກີນກວ່າທີ່ iPhone ຂອງທ່ານຖືກເກັບໄວ້ໃນທ້ອງຖິ່ນ.
Android ແລະ ເວັບ ຈະມາພາຍຫຼັງການແປພາສາຂອງຊຸມຊົນຮອບຕໍ່ໄປ.