Ayeuna dina 108 basa
ZenninOut mangrupikeun sobat anu tenang sareng didukung ku panalungtikan. Pagawean napas anu saéstuna. Binaural beats anu dihasilkeun dina alat. Lalampahan anu dibentuk ku naon anu anjeun caritakeun. Teu aya buffering, teu aya iklan, teu aya woo.
Dibangun dumasar kana panalungtikan anu diulas ku réréncangan ti Harvard, Stanford, MIT, NIH sareng kulawarga JAMA.
Lima menit tina prakték anu leres bakal ngéléhkeun lima puluh menit tina prakték anu salah. ZenninOut ngabantosan anjeun mendakan — sareng ngajaga — anu leres.
Saban hiji asalna tina awak panalungtikan anu kami moal nyuhunkeun anjeun percanten — unggal bagian numbu ka sumberna.
Genep pola napas anu dumasar kana élmu: kotak, 4-7-8, koheren (5.5 bpm), sigh fisiologis, Wim Hof, sareng Ujjayi. Orb ngalegaan sareng ngaleutikan dina napas asup sareng kaluar anjeun, kalayan haptik lembut dina unggal fase. Napas koheren dina 5.5 napas per menit nyaéta irama anu pakait sareng paningkatan panggedéna dina variabilitas denyut jantung anu kantos diukur pikeun intervensi sukarela.
Zaccaro et al., 2018; Lehrer & Gevirtz, 2014.Binaural beats, brown noise, pink noise, laut, hujan, seuneu jeung mangkok nyanyi — sadayana disintésis dina alat nganggo AVAudioEngine. Teu aya unduhan, teu aya buffering, teu aya server antara anjeun jeung katentreman. Sesi fokus frékuénsi alpha anjeun dina 10 Hz ngagunakeun dua gelombang sinus murni anu tepat sapuluh siklus misah; kami ngantep anjeun ningali jeung nyaluyukeun pembawa jeung ketukan langsung.
Garcia-Argibay et al., 2019; Chaieb et al., 2015.Unggal prakték nyebutkeun panalungtikan di balikna. Saré, perhatian, setrés, neuroplastisitas, fokus anu terus-terusan, hubungan sosial. Ringkesan basajan anu bisa dibaca dina dua menit, teras citakan lengkep upami anjeun hoyong langkung jero.
Goyal et al., 2014; Lazar et al., 2005; Brewer et al., 2011.Pamariksaan suasana sateuacan sareng saatos sesi, peta kagiatan anu lembut, jurnal anu naroskeun patarosan anu langkung saé tibatan "kumaha jalanna?" Titikna sanés ranté panjang anu teu pegat. Éta ngémutan kumaha anjeun saéstuna ngarasa.
Fredrickson et al., 2008Dipintonkeun di dieu dina basa anjeun — aplikasina sorangan nyarios dina 108 basa. Unggal angka dina layar ieu diitung tina prakték anjeun sorangan, dina alat anjeun.
Opat rekaman pondok, langsung tina aplikasi. Teu aya mock-up, teu aya motion design — kieu rupana software anu leres-leres dirilis.
Napas koheren dina 5.5 napas per menit. Orb ngalegaan sareng ngaleutikan dina waktos anu saéstuna, janten awak anjeun tiasa nuturkeun tanpa ngitung.
Soundscape laut anu disintésis langsung — sareng mixer anu tiasa diatur nalika maén. Teu aya anu di-stream, janten jalanna sami persis dina mode pesawat.
Sabulan prakték: ranté sareng poé istirahat anu disimpen, menit per minggu, sareng tampilan bukti anu nunjukkeun prakték mana anu leres-leres ngangkat suasana haté anjeun.
Tab Élmu: studi anu diulas ku peer, diringkeskeun dina basa anu basajan, kalayan sitasi sareng DOI ngan sakali ketok.
Genep panemuan anu ngawangun unggal kaputusan anu kami jieun.
Program mindfulness dalapan minggu ngahasilkeun parobahan materi abu-abu anu tiasa diukur.
Hölzel sareng kolega ngagunakeun voxel-based morphometry pikeun nunjukkeun paningkatan konsentrasi materi abu-abu di hippocampus kénca, cingulate posterior, junction temporo-parietal sareng cerebellum saatos dalapan minggu MBSR. Otak ngarobah bentukna ngurilingan prakték anu anjeun laksanakeun sabenerna.
Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43. doi: 10.1016/j.pscychresns.2010.08.006Praktisi meditasi jangka panjang mibanda korteks anu langkung kandel dina daérah perhatian sareng interoception.
Panalitian MRI Lazar taun 2005 ngabandingkeun praktisi meditasi anu berpengalaman sareng kontrol anu cocog sareng mendakan kanaékan kandel kortikal dina korteks prefrontal sareng insula anterior katuhu. Pangaruhna sacara parsial ngimbangan penipisan anu aya hubunganana sareng umur — praktisi meditasi umur 50 taun dina panalitian éta mibanda kandel kortikal anu sarua sareng kontrol umur 25 taun.
Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., Gray, J. R., Greve, D. N., Treadway, M. T., … & Fischl, B. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. NeuroReport, 16(17), 1893–1897. doi: 10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19Ngambekan lalaunan sacara dipercaya ngalihkeun sistem saraf otonom ka arah dominasi parasimpatetik.
Tinjauan sistematis Zaccaro taun 2018 ngeunaan ngambekan lalaunan (≤10 napas per menit) dina 15 studi mendakan paningkatan anu konsisten dina variabilitas denyut jantung, kagiatan parasimpatetik, sareng ketenangan anu dilaporkeun ku diri sorangan. Pangalusna pangaruhna ngumpul di sabudeureun frékuénsi resonansi jantung kira-kira 5.5–6 napas per menit.
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi: 10.3389/fnhum.2018.00353Hiji napas siklik, diulang salila lima menit, ngaleuwihan tilu protokol napas séjén pikeun suasana haté jeung gairah.
Balban sareng kolega (Huberman lab, 2023, Cell Reports Medicine) ngalaksanakeun studi acak ngeunaan lima menit latihan napas sapopoé dina opat kaayaan. Napas siklik — dua kali ngambekan ngalangkungan irung dituturkeun ku ngaluarkeun napas anu panjang ngalangkungan sungut — ngahasilkeun paningkatan pangbadagna dina suasana haté sareng pangurangan pangbadagna dina laju napas.
Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., Holl, G., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100895Meditasi mindfulness sacara sederhana tapi sacara andal ningkatkeun kahariwang, depresi jeung nyeri.
Meta-analisis Goyal taun 2014 ngagabungkeun 47 uji coba acak kalayan 3,515 pamilon. Program mindfulness ngahasilkeun perbaikan leutik nepi ka sedeng dina kahariwang (ukuran pangaruh 0.38) jeung depresi (0.30) dina 8 minggu — sarua jeung naon anu dicapai ku antidepresan dina populasi anu hampang nepi ka sedeng.
Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357–368. doi: 10.1001/jamainternmed.2013.13018Meditasi mindfulness ningkatkeun kualitas sare dina déwasa anu ngalaman gangguan sare.
Uji acak Black taun 2015 dina déwasa kolot anu ngalaman gangguan sare sedeng mendakan yén program mindfulness salila genep minggu ningkatkeun kualitas sare leuwih ti intervensi pendidikan sare anu disaluyukeun, kalayan perbaikan sekundér dina kacapean jeung gejala depresi.
Black, D. S., O'Reilly, G. A., Olmstead, R., Breen, E. C., & Irwin, M. R. (2015). Mindfulness meditation and improvement in sleep quality and daytime impairment among older adults with sleep disturbances: a randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine, 175(4), 494–501. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8081Stimulasi ketukan auditori tiasa ngageser perhatian sareng kahariwang dina cara anu tiasa diukur.
Meta-analisis Garcia-Argibay taun 2019 tina 22 studi ngeunaan stimulasi ketukan binaural mendakan pangaruh leutik-nepi-ka-sedeng kana kahariwang, memori kerja sareng persepsi nyeri. Pangaruhna halus sareng gumantung kana dosis tibatan dramatis; kami nganggap éta salaku salah sahiji alat tina sababaraha tibatan frékuénsi ajaib.
Garcia-Argibay, M., Santed, M. A., & Reales, J. M. (2019). Efficacy of binaural auditory beats in cognition, anxiety, and pain perception: a meta-analysis. Psychological Research, 83(2), 357–372. doi: 10.1007/s00426-018-1066-8Meditasi cinta-kasih ningkatkeun émosi positif jeung ngalegaan sumber daya sosial.
Ékspérimén lapangan tujuh minggu Fredrickson nunjukkeun yén meditasi cinta-kasih ngahasilkeun parobahan dina émosi positif sapopoé, anu saterusna nyababkeun kanaékan sumber daya pribadi anu awét — tujuan, dukungan sosial, gejala depresi anu kirang.
Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1045–1062. doi: 10.1037/a0013262Meditator anu berpengalaman nunjukkeun aktivitas jaringan default-mode anu langkung tenang — puseur pikiran ngumbara dina otak.
Brewer sareng kolega mendakan yén dina tilu jinis meditasi, praktisi anu berpengalaman nunjukkeun aktivitas anu ngirangan dina titik-titik utama jaringan default-mode, sareng hubungan anu langkung kuat sareng daérah kontrol kognitif — boh nalika meditasi boh nalika istirahat.
Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y.-Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. PNAS, 108(50), 20254–20259. doi: 10.1073/pnas.1112029108Napas caket genep napas per menit ngamaksimalkeun variabilitas denyut jantung (HRV) ngaliwatan résonansi jantung.
Lehrer sareng Gevirtz ngulas mékanisme di balik napas frékuénsi résonansi: dina kirang langkung 5.5–6 napas per menit, napas, tekanan darah sareng ritme denyut jantung janten sinkron, ngamaksimalkeun HRV sareng ngalatih baroreflex. Ieu laju anu dianggo ku prakték napas koheren ZenninOut.
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi: 10.3389/fpsyg.2014.00756Stimulasi ketukan auditori nunjukkeun pangaruh anu tiasa diukur kana kognisi sareng suasana haté — kalayan catetan anu jujur.
Chaieb sareng kolega ngulas literatur binaural beat: pangaruh kana mémori, perhatian sareng kahariwang aya, tapi rupa-rupa gumantung kana frékuénsi, lila paparan sareng kualitas studi. ZenninOut nyebutkeun ulasan ieu tinimbang ngagedékeun pangaruhna.
Chaieb, L., Wilpert, E. C., Reber, T. P., & Fell, J. (2015). Auditory beat stimulation and its effects on cognition and mood states. Frontiers in Psychiatry, 6, 70. doi: 10.3389/fpsyt.2015.00070Saatos setrés akut, jalma pulih langkung gancang nalika ngadangukeun sora alam tibatan kabisingan kota.
Alvarsson sareng kolega masihan setrés ka pamilon ku tugas aritmetika mental, teras ngukur konduktansi kulit nalika pamulihan. Rangsangan simpatik turun langkung gancang nalika sora alam (cai mancur sareng sora manuk dina 50 dB) tibatan dina salah sahiji tina tilu kaayaan kabisingan.
Alvarsson, J. J., Wiens, S., & Nilsson, M. E. (2010). Stress recovery during exposure to nature sound and environmental noise. International Journal of Environmental Research and Public Health, 7(3), 1036–1046. doi: 10.3390/ijerph7031036Dua belas studi anu ngawangun aplikasi ieu. Di jero ZenninOut, unggal prakték numbu ka panalungtikan sapertos kieu — tab Élmu ngaringkeskeun unggal studi dina basa anu basajan sareng numbu ka sumberna.
ZenninOut mangrupikeun alat kaséhatan, sanés perawatan médis atanapi kaséhatan méntal. Upami anjeun aya dina kaayaan darurat, mangga ngahubungi profesional atanapi jasa darurat lokal. Meditasi kadang-kadang tiasa nyangking parasaan anu hésé — eureun sareng milarian dukungan upami éta kajadian.
Pilih basa anjeun dina peluncuran kahiji atanapi ganti iraha waé tina Setélan — sadaya aplikasi, kalebet onboarding, prakték, sareng ringkesan élmu, nuturkeun anjeun.
Skrip katuhu-ka-kenca (Arab, Ibrani, Persia, Urdu, Pashto sareng langkung seueur) pinuh dipantulkeun. Basa anu teu gaduh tarjamahan lengkep bakal balik ka basa Inggris sacara mulus dumasar kana unggal string.
Saméméh
“Kuring bakal ngamimitian, teras eureun dina tilu dinten.”
Sanggeus
“Isuk dalapan menit ayeuna teu tiasa ditawar. Saré kuring leres-leres béda.”
S., lima minggu ka
Saméméh
“Aplikasi napas sok karasa anéh ka abdi.”
Sanggeus
“4-7-8 saméméh sare saéstuna jalan. Abdi hudang kirang.”
M., tilu minggu
Saméméh
“Kuring ngaluncat antara tilu aplikasi nyobian milarian hiji anu henteu nyobian ngajualkeun kuring hal dina unggal layar.”
Sanggeus
“Anu ieu ngan ukur ngantepkeun kuring latihan. Kaca élmu téh bagian anu kuring henteu terang yén kuring hoyong.”
A., dua bulan di jero
Jawaban anu paling sering dipilarian ku jalma-jalma.
ZenninOut mangrupikeun langganan: $4.99 sabulan, teu aya uji coba gratis, hiji paket anu ngawengku sadayana. Henteu aya akun. Henteu aya iklan. Henteu aya kumpulan data salian ti naon anu disimpen lokal dina iPhone anjeun.
Android sareng wéb bakal datang saatos babak tarjamahan komunitas salajengna.