இப்போது 108 மொழிகளில்

உங்கள் நேரம், உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் வாழும் முறையை மதிக்கும் தியான பயன்பாடு.

ZenninOut ஒரு அமைதியான, ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படும் துணை. உண்மையான மூச்சுப் பயிற்சி. சாதனத்தில் உருவாக்கப்பட்ட பைனோரல் தாளங்கள். நீங்கள் கூறும் விதத்தில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பயணம். எந்த பஃபரிங் இல்லை, எந்த விளம்பரம் இல்லை, எந்த மாயை இல்லை.

iPhone க்காக பதிவிறக்கவும் அறிவியலைப் பாருங்கள்

Harvard, Stanford, MIT, NIH மற்றும் JAMA குடும்பத்தினரின் சக பாய்ந்த ஆராய்ச்சியைச் சுற்றி உருவாக்கப்பட்டது.

நிம்மதியை கண்டுபிடிக்கவும், தினசரி.

சரியான பயிற்சியின் ஐந்து நிமிடங்கள் தவறான பயிற்சியின் ஐம்பது நிமிடங்களை விட சிறப்பாக இருக்கும். ZenninOut உங்களுக்கு சரியானதை கண்டுபிடிக்கவும் — மற்றும் வைத்திருக்கவும் — உதவுகிறது.

நான்கு கருத்துகளை மையமாகக் கொண்டு உருவாக்கப்பட்டது.

ஒவ்வொன்றும் ஒரு ஆராய்ச்சி தொகுப்பிலிருந்து வருகிறது, நாங்கள் உங்களை நம்பிக்கையில் ஏற்குமாறு கேட்க மாட்டோம் — ஒவ்வொரு பகுதியும் மூலத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மூச்சு விடுங்கள்

உங்களுடன் மூச்சு விடும் ஒரு பந்து.

ஆறு அறிவியல் அடிப்படையிலான மூச்சு முறை: பாக்ஸ், 4-7-8, ஒருமித்த (5.5 bpm), உடலியல் நிசப்பிராணம், Wim Hof, மற்றும் Ujjayi. உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் மூச்சில் பந்து விரிவடைகிறது மற்றும் சுருங்குகிறது, ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் மென்மையான அதிர்வுகளுடன். ஒருமித்த மூச்சு விடுதல் 5.5 மூச்சுகள் ஒரு நிமிடத்திற்கு என்பது இதய துடிப்பு மாறுபாட்டில் மிகப்பெரிய முன்னேற்றங்களை அளிக்கும் தன்னார்வ தலையீட்டுடன் தொடர்புடைய தாளம் ஆகும்.

Zaccaro et al., 2018; Lehrer & Gevirtz, 2014.

ஒலி

உங்கள் சாதனத்தில் உருவாக்கப்பட்ட ஒலி.

பைனோரல் தாளங்கள், பழுப்பு சத்தம், இளஞ்சிவப்பு சத்தம், கடல், மழை, தீ மற்றும் பாடும் கிண்ணங்கள் — இவை அனைத்தும் AVAudioEngine மூலம் சாதனத்தில் உருவாக்கப்பட்டவை. பதிவிறக்கங்கள் இல்லை, பஃபரிங் இல்லை, உங்களுக்கும் அமைதிக்கும் இடையில் எந்த சர்வர்களும் இல்லை. உங்கள் ஆல்பா-அதிர்வெண் கவனம் செலுத்தும் அமர்வு 10 Hz இல், ஒரு பத்தாம் பாகம் விலகிய இரண்டு தூய சைன் அலைகளை பயன்படுத்துகிறது; கேரியர் மற்றும் தாளத்தை நேரடியாக காணவும் சரிசெய்யவும் நாங்கள் உங்களுக்கு அனுமதிக்கிறோம்.

Garcia-Argibay et al., 2019; Chaieb et al., 2015.

அறிவியல்

உண்மையில் நீங்கள் படிக்கக்கூடிய அறிவியல்.

ஒவ்வொரு பயிற்சியும் அதன் பின்னுள்ள ஆராய்ச்சியை மேற்கோள் காட்டுகிறது. தூக்கம், கவனம், மன அழுத்தம், நரம்பியல் மாற்றம், நீடித்த கவனம், சமூக தொடர்பு. இரண்டு நிமிடங்களில் நீங்கள் படிக்கக்கூடிய எளிய சுருக்கங்கள், பின்னர் மேலும் ஆழமாக செல்ல விரும்பினால் முழு மேற்கோள்கள்.

Goyal et al., 2014; Lazar et al., 2005; Brewer et al., 2011.

பயணம்

ஒரு பயணம், தொடர்ச்சியான பதட்டம் அல்ல.

அமர்வுகளுக்கு முன் மற்றும் பின் மனநிலை சரிபார்ப்புகள், மென்மையான செயல்பாட்டு வரைபடம், "எப்படி சென்றது?" என்பதைக் காட்டிலும் சிறந்த கேள்விகளை கேட்கும் ஒரு குறிப்பேடு. நோக்கம் நீண்ட இடைவிடாத சங்கிலி அல்ல. நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை கவனிப்பதே முக்கியம்.

Fredrickson et al., 2008

ஐந்து தாவல்கள். ஒரே சந்தா, எல்லாம் அதற்குள்.

இங்கே உங்கள் மொழியில் காட்டப்பட்டுள்ளது — பயன்பாடே 108 மொழிகள் பேசுகிறது. இந்தத் திரைகளில் உள்ள ஒவ்வொரு எண்ணும் உங்கள் சொந்தப் பயிற்சியிலிருந்து, உங்கள் சாதனத்திலேயே கணக்கிடப்படுகிறது.

இதைச் செயலில் பாருங்கள்.

நான்கு சிறு பதிவுகள், நேரடியாக பயன்பாட்டிலிருந்து. மாக்-அப் இல்லை, மோஷன் டிசைன் இல்லை — உண்மையில் வெளியாகும் மென்பொருள் இப்படித்தான் இருக்கும்.

உங்களுடன் மூச்சு விடும் ஒரு பந்து

நிமிடத்திற்கு 5.5 மூச்சுகள் என்ற அளவில் ஒருமித்த சுவாசம். பந்து உண்மையான தாளத்தில் விரிந்து சுருங்குகிறது, எனவே உங்கள் உடல் எண்ணாமலேயே அதைப் பின்பற்ற முடியும்.

உங்கள் சாதனத்தில் உருவாக்கப்படும் ஒலி

நேரலையில் உருவாக்கப்படும் ஒரு கடல் ஒலிக்காட்சி — அது இசைக்கும்போதே நீங்கள் இயக்கக்கூடிய ஒரு மிக்சரும் உண்டு. எதுவும் ஸ்ட்ரீம் செய்யப்படுவதில்லை, எனவே விமானப் பயன்முறையிலும் இது அப்படியே செயல்படுகிறது.

ஒரு பயணம், தொடர்ச்சியான பதட்டம் அல்ல

ஒரு மாத பயிற்சி: சேமித்த ஓய்வு நாட்களுடன் கூடிய தொடர்ச்சிகள், வாரத்திற்கான நிமிடங்கள், மற்றும் எந்தப் பயிற்சிகள் உண்மையில் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகின்றன என்பதைக் காட்டும் சான்றுக் காட்சி.

ஒவ்வொரு கூற்றும் அதன் மூலத்தைக் குறிப்பிடுகிறது

அறிவியல் தாவல்: சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், எளிய மொழியில் சுருக்கப்பட்டு, மேற்கோளும் DOI-யும் ஒரே தட்டு தொலைவில்.

ஆங்கிலத்தில் ஆராய்ச்சி, எளிய முறையில்.

நாங்கள் எடுத்துக்கொண்ட ஒவ்வொரு முடிவையும் உருவாக்கும் ஆறு கண்டுபிடிப்புகள்.

எட்டு வார மனக்குவிப்பு திட்டம் அளவிடக்கூடிய சாம்பல் பொருள் மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது.

ஹோல்செல் மற்றும் அவரது குழுவினர் வாக்சல் அடிப்படையிலான மோர்ஃபோமெட்ரியைப் பயன்படுத்தி எட்டு வாரங்கள் MBSR பின்பற்றிய பிறகு இடது ஹிப்போகாம்பஸ், பின்புற சிங்குலேட், தற்காலிக-பாரியேட்டல் சந்திப்பு மற்றும் செரிபெல்லத்தில் சாம்பல் பொருள் செறிவு அதிகரித்ததை காட்டினர். நீங்கள் உண்மையில் செய்யும் பயிற்சியைச் சுற்றி மூளை தன்னை மறுசீரமைக்கிறது.
Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43. doi: 10.1016/j.pscychresns.2010.08.006
நீண்டகால தியானிகள் கவனம் மற்றும் உடல் உணர்வு பகுதிகளில் அளவிடக்கூடிய அளவில் தடிமனான மண்டைச்சுருக்கத்தை கொண்டுள்ளனர்.

Lazar இன் 2005 MRI ஆய்வு அனுபவமிக்க தியானிகளைக் கட்டுப்பாடுகளுடன் ஒப்பிட்டு, முன்மண்டைச்சுருக்கம் மற்றும் வலது முன் உள்நோக்கத்தில் அதிகரித்த மண்டைச்சுருக்கத்தை கண்டறிந்தது. இந்த விளைவு வயதுடன் தொடர்புடைய மண்டைச்சுருக்கம் குறைவதை பகுதியளவில் தடுக்கிறது — ஆய்வில் 50 வயது தியானிகளின் மண்டைச்சுருக்கம் 25 வயது கட்டுப்பாடுகளுக்கு ஒப்பிடக்கூடியது.
Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., Gray, J. R., Greve, D. N., Treadway, M. T., … & Fischl, B. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. NeuroReport, 16(17), 1893–1897. doi: 10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19
மெதுவான சுவாசம் தன்னிச்சையான நரம்பியல் அமைப்பை நரம்பியல் ஆதிக்கம் நோக்கி நம்பகமாக மாற்றுகிறது.

Zaccaro இன் 2018 மெதுவான சுவாசத்தின் (≤10 மூச்சுகள் ஒரு நிமிடத்திற்கு) முறையான ஆய்வு 15 ஆய்வுகளுக்கு மேல் சீரான இதய துடிப்பு மாறுபாடு, நரம்பியல் செயல்பாடு மற்றும் சுய அறிக்கையிடப்பட்ட அமைதி ஆகியவற்றில் அதிகரிப்புகளை கண்டறிந்தது. மிக வலுவான விளைவுகள் சுமார் 5.5–6 மூச்சுகள் ஒரு நிமிடத்திற்கு என்ற இதய-அதிர்வெண் அதிர்வெண் சுற்றியுள்ளன.
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi: 10.3389/fnhum.2018.00353
ஐந்து நிமிடங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் ஒரு சுழற்சி நிசுவல், மனநிலை மற்றும் உற்சாகத்திற்கான மூன்று பிற சுவாச நெறிமுறைகளை விட சிறப்பாக செயல்பட்டது.

பால்பன் மற்றும் சகாக்கள் (ஹூபர்மேன் ஆய்வகம், 2023, செல் ரிப்போர்ட்ஸ் மெடிசின்) நான்கு நிலைகளில் ஐந்து நிமிடங்கள் தினசரி சுவாசப்பயிற்சியின் ஒரு சீரற்ற ஆய்வை நடத்தினர். சுழற்சி நிசுவல் — மூக்கின் வழியாக இரட்டை உள்ளிழுத்தல், பின்னர் வாயின் வழியாக நீண்ட வெளியேற்றம் — மனநிலையில் மிகப்பெரிய முன்னேற்றங்களையும், சுவாச வீதத்தில் மிகப்பெரிய குறைப்புகளையும் உண்டாக்கியது.
Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., Holl, G., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100895
மனக்குவிப்பு தியானம் சிறிய அளவில் ஆனால் நம்பகமாக கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் வலியை மேம்படுத்துகிறது.

கோயல் 2014 இல் மேற்கொண்ட மெட்டா-ஆய்வு 47 சீர்மிகு பரிசோதனைகளை 3,515 பங்கேற்பாளர்களுடன் இணைத்தது. மனக்குவிப்பு திட்டங்கள் 8 வாரங்களில் கவலை (பயன் அளவு 0.38) மற்றும் மனச்சோர்வு (0.30) ஆகியவற்றில் சிறிய முதல் மிதமான மேம்பாடுகளை உருவாக்கின — இது மிதமான முதல் மிதமான மக்கள்தொகையில் மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு மருந்துகள் எட்டும் அளவுக்கு ஒப்பிடத்தக்கது.
Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357–368. doi: 10.1001/jamainternmed.2013.13018
மனக்கவனம் தியானம் தூக்கக் குறைபாடுள்ள பெரியவர்களின் தூக்கத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மிதமான தூக்கக் குறைபாடு கொண்ட மூத்தவர்களில் Black இன் 2015 ஆம் ஆண்டின் சீர்மிகு பரிசோதனை, ஆறு வார மனக்கவனம் திட்டம், தூக்கக் கல்வி தலையீட்டுடன் ஒப்பிடுகையில் தூக்கத் தரத்தை மேம்படுத்தியது, மேலும் இரண்டாம் நிலை மேம்பாடுகள் சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் காணப்பட்டது.
Black, D. S., O'Reilly, G. A., Olmstead, R., Breen, E. C., & Irwin, M. R. (2015). Mindfulness meditation and improvement in sleep quality and daytime impairment among older adults with sleep disturbances: a randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine, 175(4), 494–501. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8081
கேட்பொலி துடிப்பு தூண்டுதல் கவனம் மற்றும் கவலையை அளவிடக்கூடிய முறையில் மாற்றக்கூடும்.

Garcia-Argibay இன் 2019 இல் வெளியிடப்பட்ட 22 ஆய்வுகளின் மொத்த பகுப்பாய்வில், இருமுறை துடிப்பு தூண்டுதலின் சிறிய முதல் நடுத்தர விளைவுகள் கவலை, வேலை நினைவகம் மற்றும் வலி உணர்வில் காணப்பட்டன. விளைவுகள் நுணுக்கமானவை மற்றும் அளவுக்கு ஏற்ப மாறுபடுகின்றன; அவற்றை பல கருவிகளில் ஒன்றாகவே பார்க்கிறோம், மந்திரத் துடிப்பாக அல்ல.
Garcia-Argibay, M., Santed, M. A., & Reales, J. M. (2019). Efficacy of binaural auditory beats in cognition, anxiety, and pain perception: a meta-analysis. Psychological Research, 83(2), 357–372. doi: 10.1007/s00426-018-1066-8
அன்பு-கருணை தியானம் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரித்து சமூக வளங்களை விரிவாக்குகிறது.

பிரெட்ரிக்சனின் ஏழு வார புலம் பரிசோதனை அன்பு-கருணை தியானம் தினசரி நேர்மறை உணர்ச்சிகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தியது, இது மாறாக தனிப்பட்ட வளங்களில் நிலையான அதிகரிப்புகளை ஏற்படுத்தியது — நோக்கம், சமூக ஆதரவு, குறைவான மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்.
Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1045–1062. doi: 10.1037/a0013262
அனுபவமிக்க தியானிகளில் டிஃபால்ட்-மோட் நெட்வொர்க் — மூளையின் மன அலைபாயும் மையம் — அமைதியான செயல்பாட்டைக் காட்டுகிறது.

Brewer மற்றும் சகாக்கள் மூன்று வகையான தியானங்களிலும், அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர்களில் டிஃபால்ட் மோட் நெட்வொர்க்கின் முக்கிய மையங்களில் குறைந்த செயல்பாடும், அறிவாற்றல் கட்டுப்பாட்டு பகுதிகளுடன் வலுவான இணைப்பும் — தியானத்தின் போதும் ஓய்வின் போதும் — இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y.-Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. PNAS, 108(50), 20254–20259. doi: 10.1073/pnas.1112029108
நிமிடத்திற்கு சுமார் ஆறு மூச்சுகள் என்ற அளவில் சுவாசிப்பது கார்டியாக் ரெசொனன்ஸ் மூலம் இதயத் துடிப்பு மாறுபாட்டை அதிகபட்சமாக்குகிறது.

Lehrer மற்றும் Gevirtz ரெசொனன்ஸ்-அதிர்வெண் சுவாசத்தின் பின்னணி இயங்குமுறையை மதிப்பாய்வு செய்கின்றனர்: நிமிடத்திற்கு சுமார் 5.5–6 மூச்சுகள் என்ற அளவில், சுவாசம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு தாளங்கள் ஒன்றிணைந்து ஒத்தியங்குகின்றன, இது HRV-ஐ அதிகபட்சமாக்கி பேரோரிஃப்ளெக்ஸுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. ZenninOut-இன் ஒருமித்த சுவாசப் பயிற்சி பயன்படுத்தும் வீதம் இதுவே.
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi: 10.3389/fpsyg.2014.00756
செவிவழி பீட் தூண்டுதல் அறிவாற்றல் மற்றும் மனநிலையில் அளவிடக்கூடிய விளைவுகளைக் காட்டுகிறது — நேர்மையான எச்சரிக்கைகளுடன்.

Chaieb மற்றும் சகாக்கள் பைனோரல்-பீட் ஆய்விலக்கியத்தை மதிப்பாய்வு செய்கின்றனர்: நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் கவலை மீதான விளைவுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அதிர்வெண், கேட்கும் நேரம் மற்றும் ஆய்வின் தரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடுகின்றன. ZenninOut விளைவை மிகைப்படுத்தாமல் இந்த மதிப்பாய்வையே மேற்கோள் காட்டுகிறது.
Chaieb, L., Wilpert, E. C., Reber, T. P., & Fell, J. (2015). Auditory beat stimulation and its effects on cognition and mood states. Frontiers in Psychiatry, 6, 70. doi: 10.3389/fpsyt.2015.00070
கடுமையான மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, நகர இரைச்சலைக் கேட்பதை விட இயற்கை ஒலியைக் கேட்கும்போது மக்கள் விரைவாக மீள்கின்றனர்.

Alvarsson மற்றும் சகாக்கள் பங்கேற்பாளர்களை மனக்கணக்கு பணியால் அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தி, பின்னர் மீளும்போது தோல் கடத்துத்திறனை அளந்தனர். இயற்கை ஒலியின் போது (50 dB-இல் ஒரு நீரூற்றும் பறவைகளின் ஒலியும்) சிம்பதெடிக் தூண்டல், மூன்று இரைச்சல் நிலைகள் எதையும் விட விரைவாகக் குறைந்தது.
Alvarsson, J. J., Wiens, S., & Nilsson, M. E. (2010). Stress recovery during exposure to nature sound and environmental noise. International Journal of Environmental Research and Public Health, 7(3), 1036–1046. doi: 10.3390/ijerph7031036

இந்தப் பயன்பாட்டை வடிவமைத்த ஆய்வுகளில் பன்னிரண்டு. ZenninOut-க்குள், ஒவ்வொரு பயிற்சியும் இது போன்ற ஆராய்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது — அறிவியல் தாவல் ஒவ்வொரு ஆய்வையும் எளிய மொழியில் சுருக்கி, மூலத்திற்கு இணைப்பு அளிக்கிறது.

ZenninOut ஒரு நலத்துறை கருவி, மருத்துவ அல்லது மனநலம் பராமரிப்பு அல்ல. நீங்கள் அவசர நிலையில் இருந்தால், தயவுசெய்து ஒரு நிபுணரிடம் அல்லது உள்ளூர் அவசர சேவைகளிடம் தொடர்பு கொள்ளவும். தியானம் சில நேரங்களில் கடினமான உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தக்கூடும் — அப்படியானால் நிறுத்தி ஆதரவை நாடவும்.

108 மொழிகளில் கிடைக்கிறது.

முதல் தொடக்கத்தில் உங்கள் மொழியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அல்லது எப்போது வேண்டுமானாலும் அமைப்புகளில் இருந்து மாறவும் — செயலியின் முழுவதும், அறிமுகம், பயிற்சிகள் மற்றும் அறிவியல் சுருக்கங்கள் உங்களைப் பின்தொடர்கின்றன.

வலமிருந்து இடமாக எழுதப்படும் எழுத்துமுறை (அரபு, எபிரேயம், பாரசீகம், உருது, பஷ்தூ மற்றும் பல) முழுமையாக பிரதிபலிக்கப்படுகிறது. முழுமையான மொழிபெயர்ப்பு இல்லாத மொழிகள் ஒவ்வொரு சரம் அடிப்படையிலும் ஆங்கிலத்திற்கு மெல்லிய மாற்றமாக மாறுகின்றன.

EnglishEnglish EspañolSpanish FrançaisFrench DeutschGerman ItalianoItalian PortuguêsPortuguese Português (Brasil)Portuguese (Brazil)NederlandsDutch SvenskaSwedish DanskDanish NorskNorwegian SuomiFinnish ÍslenskaIcelandic GaeilgeIrish GàidhligScottish Gaelic CymraegWelsh CatalàCatalan GalegoGalician EuskaraBasque OccitanOccitan RomânăRomanian FryskWestern Frisian LëtzebuergeschLuxembourgish MaltiMaltese PolskiPolish ČeštinaCzech SlovenčinaSlovak SlovenščinaSlovenian HrvatskiCroatian СрпскиSerbian BosanskiBosnian МакедонскиMacedonian БългарскиBulgarian РусскийRussian УкраїнськаUkrainian БеларускаяBelarusian LietuviųLithuanian LatviešuLatvian EestiEstonian ShqipAlbanian ΕλληνικάGreek ՀայերենArmenian فارسیPersian KurdîKurdish پښتوPashto हिन्दीHindi বাংলাBengali मराठीMarathi ગુજરાતીGujarati ਪੰਜਾਬੀPunjabi தமிழ்Tamil తెలుగుTelugu ಕನ್ನಡKannada മലയാളംMalayalam සිංහලSinhala नेपालीNepali سنڌيSindhi اردوUrdu العربيةArabic עבריתHebrew አማርኛAmharic ትግርኛTigrinya 简体中文Chinese (Simplified)繁體中文Chinese (Traditional)မြန်မာBurmese བོད་སྐད་Tibetan 日本語Japanese 한국어Korean Bahasa IndonesiaIndonesian Bahasa MelayuMalay Basa JawaJavanese Basa SundaSundanese FilipinoFilipino MalagasyMalagasy ไทยThai ລາວLao ខ្មែរKhmer Tiếng ViệtVietnamese TürkçeTurkish AzərbaycanAzerbaijani OʻzbekUzbek ҚазақKazakh КыргызKyrgyz ТатарTatar TürkmenTurkmen МонголMongolian MagyarHungarian ქართულიGeorgian KiswahiliSwahili HausaHausa YorùbáYoruba IgboIgbo isiZuluZulu isiXhosaXhosa SesothoSesotho ChiShonaShona KinyarwandaKinyarwanda ChichewaChichewa SoomaaliSomali OromooOromo EsperantoEsperanto LatinaLatin Kreyòl AyisyenHaitian Creole AvañeʼẽGuarani Runa SimiQuechua AymarAymara Diné BizaadNavajo ʻŌlelo HawaiʻiHawaiian

உங்களை விட சில வாரங்களுக்கு முன்னே உள்ளவர்களிடமிருந்து.

முன்

“நான் தொடங்குவேன், பின்னர் மூன்று நாட்களில் கைவிடுவேன்.”

பின்

“எட்டு நிமிட காலை நேரங்கள் இப்போது மாற்றமில்லாதவை. என் தூக்கம் உண்மையில் மாறுபட்டுள்ளது.”

S., ஐந்து வாரங்கள் கடந்துவிட்டது.

முன்

“மூச்சு செயலிகள் எப்போதும் எனக்கு சலிப்பாகவே இருந்தன.”

பின்

“தூங்குவதற்கு முன் 4-7-8 உண்மையில் வேலை செய்கிறது. நான் குறைவாகவே எழுந்திருக்கிறேன்.”

எம்., மூன்று வாரங்கள்

முன்

“ஒவ்வொரு திரையிலும் என்னை ஏதாவது விற்க முயற்சிக்காத ஒரு செயலியை கண்டுபிடிக்க மூன்று செயலிகளுக்கு இடையில் நான் திணறினேன்.”

பின்

“இந்த செயலி எனக்கு பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது. அறிவியல் பக்கம் எனக்கு தேவை என்று தெரியாத பகுதி.”

A., இரண்டு மாதங்கள்

பொதுவான கேள்விகள்.

மக்கள் அதிகம் தேடும் பதில்கள்.

ZenninOut-இன் விலை என்ன?

ZenninOut Pro மாதம் $4.99 — ஒரே திட்டம், எல்லாம் அடங்கியது, இலவச சோதனை இல்லை, வேறு எந்த உள்ளீடு கொள்முதலும் இல்லை. சந்தா உங்கள் Apple ID வழியாக கட்டணம் விதிக்கப்படுகிறது; காலம் முடிவதற்கு குறைந்தது 24 மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் ரத்து செய்யாவிட்டால் அது தானாகவே புதுப்பிக்கப்படும்; ரத்து செய்தாலும் நீங்கள் பணம் செலுத்திய காலத்தின் முடிவு வரை அணுகல் தொடரும். உள்ளே விளம்பரங்களும் இல்லை, பூட்டப்பட்ட நிலைகளும் இல்லை.

ZenninOut ஆஃப்லைனில் வேலை செய்கிறதா?

ஆம். அனைத்து ஒலிகளும் — பைனோரல் பீட்ஸ், பழுப்பு மற்றும் இளஞ்சிவப்பு சத்தம், கடல், மழை, தீ, பாடும் கிண்ணங்கள் — உங்கள் iPhone இல் AVAudioEngine மூலம் உருவாக்கப்படுகின்றன. செயலி ஸ்ட்ரீம் செய்யாது மற்றும் பயிற்சி செய்ய இணைய இணைப்பு தேவையில்லை.

தியானம் உண்மையில் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகிறதா?

ஆம், சில குறிப்புகளுடன். விளைவுகள் உண்மையானவை ஆனால் மிதமானவை. Goyal et al. (JAMA Internal Medicine, 2014) 47 சீரற்ற ஆய்வுகளை ஒருங்கிணைத்து, கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் வலியில் சிறிய முதல் மிதமான முன்னேற்றங்களை கண்டறிந்தனர். நீண்டகால பயிற்சி மூளையின் அமைப்பில் அளவிடக்கூடிய மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது (Lazar et al., NeuroReport, 2005; Hölzel et al., Psychiatry Research: Neuroimaging, 2011). இந்த தளத்தின் ஒவ்வொரு கூற்றும் அதன் சக ஆய்வாளர்களால் மதிப்பீடு செய்யப்பட்ட மூலத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உண்மையில் உதவ ஒரு அமர்வு எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?

ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் ஒரு நாள், தொடர்ந்து செய்யப்படும் போது, வாரத்திற்கு ஒரு நீண்ட அமர்வை விட பெரும்பாலான ஆய்வுகளில் வெற்றி பெறுகிறது. அதற்காகவே ZenninOut இன் இயல்புநிலை 3, 5 மற்றும் 10 நிமிடங்கள் ஆகும்.

இரட்டை செவியிசை உண்மையில் செயல்படுகிறதா?

சிறிதளவு. கார்சியா-ஆர்கிபே மற்றும் குழுவினர் (மனவியல் ஆராய்ச்சி, 2019) 22 ஆய்வுகளை மேட்டா-ஆய்வு செய்து, கவலை, வேலை நினைவகம் மற்றும் வலி உணர்வில் சிறிய முதல் நடுத்தர விளைவுகளை கண்டறிந்தனர். நாங்கள் இரட்டை செவியிசையை பல கருவிகளில் ஒன்றாக கருதுகிறோம், அதிசய அதிர்வெண் அல்ல.

கவலைக்கான சிறந்த மூச்சு முறை என்ன?

இரண்டு ஆதாரபூர்வமான விருப்பங்கள்: சுழற்சி நிச்வாசம் — மூக்கில் இருமுறை உள்ளிழுத்து, பின்னர் வாய்வழியாக நீண்ட வெளிச்சுவாசம் — Balban, Huberman et al. (Cell Reports Medicine, 2023) இல் மிகப்பெரிய திடீர் மனநிலை முன்னேற்றங்களை உருவாக்கியது. நீடித்த அமைதிக்காக, 5.5 மூச்சுகள் ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒருமுறை ஒற்றுமையான மூச்சு இதய துடிப்பு மாறுபாட்டை அதிகரிக்கிறது (Lehrer & Gevirtz, Frontiers in Psychology, 2014).

ZenninOut எந்த மொழிகளை ஆதரிக்கிறது?

ஆங்கிலம், ஸ்பானிஷ் மற்றும் மாண்டரின் முதல் வேல்ஷ், ஹவாயியன், எஸ்பெராண்டோ மற்றும் நவாஜோ வரை 108 மொழிகள். வலமிருந்து இடமாக எழுதப்படும் எழுத்துமுறைகள் (அரபிக், எபிரேயம், பாரசீகம், பஷ்தோ, உருது, சிந்தி) முழுமையாக பிரதிபலிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அமைப்புகளில் இருந்து மொழியை மாற்றலாம்.

ZenninOut எனது தரவுகளை சேகரிக்கிறதா?

இல்லை. எந்தவிதமான பகுப்பாய்வு SDKகளும் இல்லை, கணக்குகளும் இல்லை, உங்கள் அமர்வுகள், மனநிலை பதிவுகள் அல்லது நாளிதழ் உரை பெறும் சேவையகங்களும் இல்லை. எல்லாம் உங்கள் iPhone-இல் தான் இருக்கும்.

ZenninOut சிகிச்சை அல்லது மருந்துக்கு மாற்றாக இருக்குமா?

இல்லை. ZenninOut ஒரு நலவாழ்வு கருவி, மருத்துவ அல்லது மனநல பராமரிப்பு அல்ல. நீங்கள் துயரத்தில் இருந்தால், தயவுசெய்து ஒரு நிபுணரிடம் அல்லது உள்ளூர் அவசர சேவைகளிடம் (அமெரிக்காவில் 988, இங்கிலாந்தில் 116 123) தொடர்பு கொள்ளவும்.

இது மற்றும் Calm அல்லது Headspace இடையே என்ன வித்தியாசம்?

மூன்று விஷயங்கள்: ஒவ்வொரு ஆடியோ அமர்வும் பதிவிறக்கம் செய்யப்படுவதற்கு பதிலாக சாதனத்தில் உருவாக்கப்படுகிறது; ஒவ்வொரு கூற்றும் அதன் சக ஆய்வுக் கட்டுரைக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் அறிவியலை சரிபார்க்கலாம்; மேலும் முழு இடைமுகமும் — அறிமுகம், பயிற்சிகள், அறிவியல் சுருக்கங்கள் — 108 மொழிகளில் கட்டணத் தடையின்றி கிடைக்கிறது.

உங்கள் மொழியில் அமைதியை இன்று கண்டுபிடிக்கவும்.

ZenninOut ஒரு சந்தா சேவை: மாதம் $4.99, இலவச சோதனை இல்லை, எல்லாம் அடங்கிய ஒரே திட்டம். கணக்குகள் இல்லை. விளம்பரங்கள் இல்லை. உங்கள் iPhone உள்ளே உள்ளதைத் தவிர எந்த தரவையும் சேகரிக்கவில்லை.

App Store இல் பதிவிறக்கவும்

அடுத்த கட்ட சமூக மொழிபெயர்ப்புகளுக்குப் பிறகு Android மற்றும் வலை வரவிருக்கின்றன.