Kunan 108 simipi
ZenninOut k'uychi, yachaymanta qispisqa masi. Cheqaq samay ruwana. Binaural beats hukninpi paqarisqa. Tukuyta rimanqaykiwan ruwasqa puriy. Mana ch'usay, mana anuncios, mana p'unchaw.
Harvard, Stanford, MIT, NIH, JAMA ayllupi peer-reviewed investigaciónmanta ruwasqa.
Kimsa pichqa minutos allin practicawan llapan ch'usaq, ch'usaq qanchis chunka minutos manaraq allin practicawan. ZenninOut yanapawayki allin practicata tarispa — hukchaspa.
Sapa hukninpaqa investigaciónmanta hamun, mana fe creenciaykitaqa manam mañanchikichu — sapa sekciónqa fuente wasinman linkniyoqmi kachkan.
Suqta yachaymanta tukuykunata: box, 4-7-8, coherent (5.5 bpm), physiological sigh, Wim Hof, Ujjayi. Orbqa puñuchin ch'usaykita kawsayta, sukhuy haptics huknin p'unchawpi. Coherent kawsay 5.5 kawsaykunapi huk minutopiqa kaymi ñawpaqta aswan hatun musquykuna sonqonpa tukuykunapi ruwasqa voluntario intervenciónpaq.
Zaccaro et al., 2018; Lehrer & Gevirtz, 2014Binaural beats, brown noise, pink noise, ocean, rain, fire and singing bowls — AVAudioEnginewan aparaq. Mana downloads, mana buffering, mana servers qampaq kawsaypi. Qampa alpha-frequency focus session 10 Hzwan huknin pure sine waves ch'usaqta cycle apart; qampaq rikuyta kachkanchik carrier wan beat directa.
Garcia-Argibay et al., 2019; Chaieb et al., 2015Sapa yachaymanta qillqakunata rikuchin. Puñuy, qhawariy, llakikuy, ñawpaq kawsaypa musuq yachaynin, sayachisqa qhawariy, masinchiswan tinkuy. Sumaq sumillasqa qillqakuna iskay minutupi ñawinchikta atinkichik, chaymanta tukuy yachayninta munaspaykiqa aswan huch'uykunata tarinakusunchik.
Goyal et al., 2014; Lazar et al., 2005; Brewer et al., 2011Mood check-ins ñawpaqtaq chaymanta sesionkuna, suavis actividad llaqtata, un diario kaykunata allin tapukuy "imayna riki pasachkan?" Manaqa llapan kawsayta. Chaymi manaraq unanchasqa k'anchis. Kunan rikch'ariy imayna riki waqyayki.
Fredrickson et al., 2008Kaypi simiykipi rikuchisqa — app kikinqa 108 simipim riman. Sapa yupay kay pantallakunapiqa kikin practicaykimanta ruwasqam, kikin dispositivoykipi.
Tawa pisi grabacionkuna, app-manta chiqanta hamuq. Mana mock-up, mana motion design — khaynam lluqsiq software rikukun.
Coherent samay 5.5 samaykuna huk minutopi. Orbqa chiqap pachapi hatunyan huch'uyyanpas, chaymi cuerpoyki mana yupaspa qatiyta atin.
Huk mama qucha sonido kawsaypi (en vivo) ruwasqa — huk mezcladorpas, tocachkaptin apnaqanaykipaq. Mana imapas streaming-wan apamusqachu, chaymi modo avionpi kikillantaq llamk'an.
Huk killa practica: rachakuna waqaychasqa samana p'unchawkunawan, minutokuna sapa semanapi, hinaspa evidencia qhawana, mayqin practicakuna cheqaptapuni sonqoykita hoqarisqanta rikuchiq.
Ciencia pestaña: peer-reviewed yachaykuna, qhana simipi pisichasqa, citacionwan DOI-wan huk toquellapi.
Suyaykuna suqta ñawpaq rimanakuykunata ruwasqanchik.
Pusaq semana mindfulness programa ruwachkan ñawpaqta rikuy gray-matter hukchasqa.
Hölzel wan ayllukunawan voxel-based morphometry nisqawan ruwan, ñawpaq cingulate, temporo-parietal junction, cerebellum chaypi gray-matter nisqapi aswan hatunmi karqan MBSR nisqapi pusaq semana qhipa. Yuyaypaqa kawsayninta ruwan.
Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43. doi: 10.1016/j.pscychresns.2010.08.006Sumaqlla meditación ruraqkunaqa ñawpaqta yachayniyuq k'anchaypi chhullunku hatunmi.
Lazarpa 2005 MRI yachaymantaqmi yachaq meditatorkunata hukninwan chayraqmi hukchasqa, hinaspa rikurqanmi aswan suni cortical thikness prefrontal cortexpi chaymantaqmi alliq paña anterior insulapi. Chay pacha hinallatam qispichirqan wiñaypura usuchisqa — 50 watayuq meditator runakunapim chay yachayninpi cortical thikness 25 watayuq controlkunawan sutinchik.
Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., Gray, J. R., Greve, D. N., Treadway, M. T., … & Fischl, B. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. NeuroReport, 16(17), 1893–1897. doi: 10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19Masi masi samayqa autonomic nerviosu sistema nisqata parasympathetic dominancia manaraqmi kicharichin.
Zaccaro 2018 watapi huk sistematiku qhawanakuyta ruwachkanqa 15 yachaymanta, ñawpaqtaqa tukuykunapi hinaspa kikinchaywanmi sonqonpa tukuykunata, parasympathetic rurayninta, hinaspa sapan willakuy calmuta yaykuchin. Aswan ch'usayninmi sonqonpa tukuykunapa resonancia frecuencia nisqata 5.5–6 samaykunata huk minutupi.
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi: 10.3389/fnhum.2018.00353Huk sapa killa sukhay, pichqa minutos rimanapaq, kimsakuna huk wayra rutuchasqakunata allinman chaskirqan umallanchayta.
Balban wan llaqta masikuna (Huberman lab, 2023, Cell Reports Medicine) huk randomised yachay ruranku pichqa minutos kutin kutin punchaw respiración ruwaspa tawa kawsaypi. Cyclic sighing — iskay kuti samariy hinaspa lluksimuykunataq ñawpaqtaq ñawinchaywan — aswan hatun allinta munayninchikpi hinaspa aswan hatun qhipa urquy respiración tasa.
Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., Holl, G., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100895Yuyaykuspa meditación llamp'u icha mana ch'usaqmi allinchu unqusqa, llakisqa k'uchusqapas.
Goyalpa 2014 meta-análisiswan 47 randomised trialswan 3,515 participanteswan. Mindfulness programasqa asllata-moderateta allinchasqankuna ansiedadsapa (effect size 0.38) hinallata depresionsapa (0.30) 8 semanawan — antidepressantsqa ruraykuna hina asllata-moderateta runakunapaq.
Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357–368. doi: 10.1001/jamainternmed.2013.13018Yuyayniyuq hamut'ana allinchaspa puñuy kachun runakunapaq puñuy ukhuyniyuq.
Blackpa 2015 watapi ruraykusqa tukuykusqa yachaymanta qhawayninchik ñawpaq runakunapaq mana allin puñuywan, suqta semana mindfulness programawan puñuy allinmi tukurqan huk puñuy yachaymanta aswan, hinallataq hukkunapi chinkasqa k'uchusqa kawsayninchikwan.
Black, D. S., O'Reilly, G. A., Olmstead, R., Breen, E. C., & Irwin, M. R. (2015). Mindfulness meditation and improvement in sleep quality and daytime impairment among older adults with sleep disturbances: a randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine, 175(4), 494–501. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8081Auditory beat stimulationqa atipanakuyta chaymi tukuchin, manchakuywanpas rimanakuyta.
Garcia-Argibay 2019 meta-analysis 22 yachaymanta binaural-beat stimulation hina rikuykarin ch'usaq-masikuy, llamk'ay yuyaynin, nanay uyarinapaq. Ch'usaykunawan kikinpaqa mana qhawayninchu, dosiswanmi ruwakun; aswanmi llank'ananchikpaq huk yanapana hina qhawayku, mana qamasaq frekuensia hina.
Garcia-Argibay, M., Santed, M. A., & Reales, J. M. (2019). Efficacy of binaural auditory beats in cognition, anxiety, and pain perception: a meta-analysis. Psychological Research, 83(2), 357–372. doi: 10.1007/s00426-018-1066-8Munay-sumaq yuyay hamp'araq kawsay kusisqa tukuyta, wiñachin runa masikuna yanapayninta.
Fredricksonpa qanchis semana campo experimenton rikuchirqan munay-suma yuyay meditaciónqa kutichin kasqanta kunan punchaw kusi munayninchikpi, chayqa apachirqan sayaylla hatunyanapaq personal recursos — purisqa, social yanapanakuy, ñawpaqta depresivo simptomas.
Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1045–1062. doi: 10.1037/a0013262Yachasqa meditadorkunaqa default-mode network nisqapi pisi ruwayta rikuchinku — umapa yuyay puriq chawpin.
Brewer wan masinkunaqa kimsa meditación kastapi tarirqanku, yachasqa ruwaqkunaqa default mode network hatun chiqankunapi pisi ruwayta rikuchisqankuta, hinaspa aswan sinchi t'inkiyta yuyay kamachiq chiqankunawan — meditación pachapi hinallataq samana pachapipas.
Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y.-Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. PNAS, 108(50), 20254–20259. doi: 10.1073/pnas.1112029108Suqta samaykuna huk minutopi hina samayqa HRV nisqata aswan hatunyachin cardiac resonance nisqawan.
Lehrer wan Gevirtz qhawarinku imayna resonancia-frecuencia samay llamk'asqanta: yaqa 5.5–6 samaykuna huk minutopi, samay, yawar ñit'iy hinaspa sonqo ritmokuna hukllawakunku, HRV-ta hatunyachispa hinaspa baroreflejota llamk'achispa. Kaymi ZenninOutpa coherent-breathing practicanpa apnaqasqan ritmo.
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi: 10.3389/fpsyg.2014.00756Auditory beat stimulation nisqaqa yuyaypi hinaspa sonqo kaypi tupuy atina efectokunata rikuchin — cheqap willakuykunawan.
Chaieb wan masinkunaqa binaural-beat qillqakunata qhawarinku: memoria, atención hinaspa llakikuy efectokunaqa kanmi, ichaqa frecuenciaman, pacha suyayman hinaspa yachay allin kayman hina hukniraykunku. ZenninOutqa kay revisionta willakun, mana efectota nishu hatunchaspa.
Chaieb, L., Wilpert, E. C., Reber, T. P., & Fell, J. (2015). Auditory beat stimulation and its effects on cognition and mood states. Frontiers in Psychiatry, 6, 70. doi: 10.3389/fpsyt.2015.00070Usqhay llakikuy qhipata, runakunaqa aswan usqhaytam samarinku naturaleza sonidota uyarispa, mana llaqta ch'aqwata uyarispa.
Alvarsson wan masinkunaqa participantekunata huk yupay umapi ruway llamk'anawan llakichirqanku, chaymanta qara conductanciata tupurqanku samariy pachapi. Simpático hatariyqa aswan usqhaytam urayarqan naturaleza sonido pachapi (huk pukyu hinaspa pisqokuna takiy 50 dB-pi), kimsa ch'aqwa condicionkunamanta aswan.
Alvarsson, J. J., Wiens, S., & Nilsson, M. E. (2010). Stress recovery during exposure to nature sound and environmental noise. International Journal of Environmental Research and Public Health, 7(3), 1036–1046. doi: 10.3390/ijerph7031036Chunka iskayniyuq yachaykuna app-ta ruwarqanku. ZenninOut ukhupi, sapa practicam kay hina investigacionman t'inkisqa — Ciencia pestañaqa sapa yachayta qhana simipi pisichan hinaspa fuenteman t'inkin.
ZenninOut wellness ruwana, mana qhalichiy utaq unanchaykuna uyway. Mana allin kachkanchik chayqa, ama hina kaspa yachaq runakunaman utaq llaqta paqarichiq yanapanakuykunaman puriy. Yuyariyninchikqa wakin kutin ch'usayta rikuchin — sayariy huk runa yanapananta maskakuy.
Akllariy rimayki app nisqapi ñawpaq p'unchaypi, icha huk kutin Settings nisqapi - tukuy app, onboarding, practicakuna, yachayninchikwan qatiykuy.
Chaykunata qillqakuna (árabe, hebreo, persa, urdu, pashto huk'niyoq) tukuywan miradokun. Simikuna mana tukuyta qichusqa inglésman kutimun string sutinpi.
Ñawpaqta
“Qallarisqani, chaymanta kinsa punchawpi saqirqusqani.”
Chaymantaqa
“Pusaq minutuchaq tutamantaqa mana atipanakunichu kunan. Ñuñuykuyqa chaymanta hukchasqa kachkanmi.”
S., pichqa semana ukupi
Ñawpaqta
“Samaray appsqa ñawpaqtaqa llullakuywan rikurqan.”
Chaymantaqa
“4-7-8 ñawpaqmi puñuytaq allinmi. Wañuytaqa aswan anchay.”
M., kinsa semana ukupi
Ñawpaqta
“Kimsa appkunapi purikurani hukta maskaspa mana sapa pantallapi rantinayta munanqanta.”
Chaymantaqa
“Kayqa ñawpaqta ruwanaypaqmi. Yachay p'anqataqa mana yachaniyta munasqayta.”
A., iskay killa ukupi
Runa masikunaqa maskanku.
ZenninOut suscripciónmi: sapa killa $4.99, mana prueba gratuita kanchu, huk planlla llapanwan. Mana cuenta, mana anuncios, mana astawan datos huñuy iPhoneykipi kaqmanta.
Android hina web chaykunanqa lloqsispa qhipa llaqtanchikpa rimaykuna.