ኣብ 108 ቋንቋታት ሕጂ
ZenninOut ህዱእን ብምርምር ዝተደገፈን መሓዛ እዩ። ናይ ብሓቂ ልምምድ ምስትንፋስ። ኣብ መሳርሒ ዝፍጠር binaural beats። በቲ ንስኻ እትነግሮ ዝተቐረጸ ጉዕዞ። Buffering የለን፣ ምልክታ የለን፣ woo የለን።
ብምንኣይ ዝተመርመረ ጥናት ካብ Harvard, Stanford, MIT, NIH እዚኦም JAMA ቤተ-መጻሕፍቲ ዝገነበ
ሓሙሽተ ደቒቕ እዋን እዚ ግቡእ መልእኽቲ ዝገበረ ፈጺም ኣርባዕተ-ሓሙሽተ ደቒቕ መጠነ-መጠነ. ZenninOut ዝግቡእ መልእኽቲ — ፈጺም — ዘፈጸመ.
እያንዳንዱ ከምርምር ተመነጭ እዩ ፣ ትምኒት ተግባር ዘይፈጠረ፡፡ እያንዳንዱ መጋገሪ መበገሲ መጽሓፍቲ፡፡
ስድሽተ በሳይንስ የተመሰረቱ እንቅልፍ ኣገዳሲ: box, 4-7-8, coherent (5.5 bpm), physiological sigh, Wim Hof, እና Ujjayi። ኦርቡ በመጋባትና መጉያዝ ይፋጠው፣ በመጋባትና መጉያዝ፣ እ.ኤ.ኤ. coherent breathing at 5.5 breaths per minute (bpm) is the rhythm associated with the largest gains in heart-rate variability ever measured for a voluntary intervention.
Zaccaro et al., 2018; Lehrer & Gevirtz, 2014ባይኖራል ቢትስ፣ ብናዊ ድምጺ (brown noise)፣ ጽግዕ ድምጺ (pink noise)፣ ባሕሪ፣ ዝናብ፣ ሓዊን ዜማ ጭሕሊ (singing bowls) — ኩሎም ብ AVAudioEngine ኣብቲ መሳርሒኻ ባዕሉ ዝቝመሩ እዮም። ምውራድ የለን፣ ምጽባይ ዓቐን (buffering) የለን፣ ኣብ መንጎኻን ኣብ መንጎ ህድኣትን ሰርቨራት የለዉን። እቲ ኣብ 10 Hz ዘሎ ናይ ኣልፋ-ድግግሞሽ ናይ ምትኳር ክፍለ-ግዜኻ፣ ብልክዕ ብሓደ ዓስራይ ዑደት ዝፈላለያ ክልተ ንጹር ሳይን ማዕበላት ጥራይ እዩ ዝጥቀም፤ ነቲ ተሰካሚ (carrier)ን ነቲ ቢትን ብቐጥታ ክትርእዮን ከተስተኻኽሎን ንፈቅደልካ ኢና።
Garcia-Argibay et al., 2019; Chaieb et al., 2015እያንዳንዱ ልምምድ ትንታኔ በርቀት ዝግጅት ይጠቀማል። መነቃቃት, ማሰናዳ, ጭንቀት, neuroplasticity, መፈጸም መፍጸሚ, ማእዘን. መገፋፈሊ መግለጺ'ዩ'ዶ' '2' 'ደ' '፡' 'ጀ' '፡' 'ጀ'.
Goyal et al., 2014; Lazar et al., 2005; Brewer et al., 2011ምንታይ እንደምን እንቀጥቀጥ ወይ ወረዳ ፣ መልካም ነገር መግቢ፣ "እንዴት ነበር?" የሚጠይቅ ጀርናል። ጉዳዩ ረጅም ያልተመጣጠነ ተመላላሽ መደበኛ። መፈተኛ፡- "መግቢ" - "መፈተ" - "መፈ" - "መ.
Fredrickson et al., 2008ኣብዚ ብቋንቋኻ ይረአ — እቲ ኣፕ ባዕሉ 108 ቋንቋታት ይዛረብ። ኣብዘን ስክሪናት ዘሎ ነፍሲ ወከፍ ቁጽሪ ካብ ናይ ገዛእ ርእስኻ ልምምድ፡ ኣብ መሳርሒኻ ዝተሓስበ እዩ።
ኣርባዕተ ሓጸርቲ ቅዳሓት፡ ብቐጥታ ካብቲ ኣፕ። ምስሉይ ኣብነት የለን፡ ናይ ምንቅስቓስ ንድፊ የለን — ብሓቂ ዝሰርሕ ሶፍትዌር ከምዚ እዩ ዝመስል።
ኣብ ደቒቕ 5.5 ምስትንፋስ ዝኸውን ውሁድ (coherent) ምስትንፋስ። እቲ ኦርብ በቲ ናይ ሓቂ ግዜ ይሰፍሕን ይጸብብን፡ ስለዚ ሰብነትካ ከይቆጸረ ኪስዕቦ ይኽእል።
ብቐጥታ ዝቝመር ናይ ባሕሪ ድምጺ — ከምኡ'ውን እናተጻወተ ከሎ ከተስተኻኽሎ እትኽእል መሓወሲ (mixer)። ዋላ ሓደ ኣይስትሪምን እዩ፡ ስለዚ ኣብ ናይ ነፋሪት ሁነታ ብተመሳሳሊ መገዲ ይሰርሕ።
ናይ ሓደ ወርሒ ልምምድ፦ ዝተዓቆሩ መዓልታት ዕረፍቲ ዘለዎም ተኸታታሊ መዓልታት፡ ኣብ ሰሙን ደቓይቕ፡ ከምኡ'ውን ኣየኖት ልምምዳት ንስምዒትካ ብሓቂ ከም ዘልዕልዎ ዘርኢ ናይ መርትዖ ትርኢት።
እቲ ናይ ሳይንስ ታብ፦ ብዓቕሚ መዛኑ ዝተፈተሹ መጽናዕትታት፡ ብቐሊል ቋንቋ ዝተጠቓለሉ፡ እቲ ጥቕስን DOIን ብሓደ ምትንካፍ ይርከቡ።
ሽዱሽተ ምርኣያት ንኹሉ ውሳኔ ዘንብር ገጠመና።
፡ኣምስተ ሳምንታት ዝቆመ መዘኻኽሪ ፕሮግራም ዝተመጠነ ዓ
Hölzel ንሓባርቲ ብዞክስ-ቤዝድ ሞርፎመትሪ ንምግላጽ ዝተጠቀመ ኣብ ጸጋ-መንገዲ ፍፁም ኣብ ጸጋ-መንገዲ, posterior cingulate, temporo-parietal junction ከምኡ'ውን cerebellum 8-መዓልታት MBSR. እቲ ኣእምሮ'ዩ.
Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43. doi: 10.1016/j.pscychresns.2010.08.006ኣብ ረጋዊ ግዜ ዝምክሩ መድብልቲ ኣብ ኣኼባን ዝርከቡን ዞባ
ትንታኔ ምርመራ MRI ናይ 2005 ብLazar ዝተገነነ, ዝተማሃሉ መድቴቶራት ምስ ዘይመዛግቦ መጻኢ ገፅፍቲ ኣንፈትኡ፣ ጠፊኡ፣ ጠፊኡ፣ (prefrontal cortex) (right anterior insula) (cortical thickness) (age-related thinning) — (50-year-old meditators) (25-year-old controls).
Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., Gray, J. R., Greve, D. N., Treadway, M. T., … & Fischl, B. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. NeuroReport, 16(17), 1893–1897. doi: 10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19ሕሱም መተንፈሲ ብዘይካይዱ ኣንቶኖሚ ነርቨስ ሲስተም ናብ parasym
ናይ ዛካሮ ብ2018 ዝተገብረ ስርዓታዊ ግምገማ ቀስ ዝበለ ምስትንፋስ (ኣብ ደቒቕ 10 ምስትንፋስ ወይ ካብኡ ዝውሕድ) ኣብ ልዕሊ 15 መጽናዕትታት ኣካይዱ። እዚ ግምገማ ኣብ ምልውዋጥ ተቐባልነት ህርመት ልቢ፡ ኣብ ስራሕ ናይ ፓራሲምፓቴቲክ ስርዓት፡ ከምኡ’ውን ባዕሎም ዝገለጹዎ ህድኣት ቀጻሊ ምውሳኽ ከም ዘሎ ኣረጋጊጹ። እቲ ዝሓየለ ጽልዋ ኣብ ከባቢ ናይ ልቢ ድምጽ ምስምማዕ ድግግሞሽ ማለት ኣስታት ብደቒቕ 5.5–6 ምስትንፋስ ተኣኪቡ ተራእዩ።
Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 353. doi: 10.3389/fnhum.2018.00353ሓደ ዝተወስደ ክብሪ ኣልጋሎት፣ ንምግባር እንታይ'ዩ ከመይ 5 ደቒቓታት፣ ካብ ሓለፋ 3 መጠን�
ባልባን እና ጓደኞቹ (ሁበርማን ላብ, 2023, ሴል ዮዝ መድኃኒት) በ4 ገፅታት ውስጥ የ5.5 ደቂቀ ጊዜ የዕለታዊ መገናኛ ጥናት አደረጉ። የመጀመሪያ፣ "Cyclic sighing" - በአፍ፣ "double inhale" - "nose" - "extended exhale" - "mouth" - "produced the largest gains in mood and the largest reductions in respiratory rate.
Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., Holl, G., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. doi: 10.1016/j.xcrm.2022.100895ምንባር ምድላው ብቕሉ ነጻነት ኣይፈጸመን እዩ፣ ግን ብመ�
ናይ 2014 ሜታ-ኣናሊሲስ ብጆያል 47 ዝተመሓየሸ ፈተነታት ን3,515 ተሳታፊት ገጺሩ። መንፈሳዊ መግምጋም ፕሮግራመታት ኣብ anxiety (effect size 0.38)ን depression (0.30)ን 8-መዋዕል-ውዒላ — antidepressants'ን mild-to-moderate populations'ን ዝመጻእ comparable improvements'ን።
Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357–368. doi: 10.1001/jamainternmed.2013.13018ምንባር መዋእል ኣብ ዝገርም ዕድመት ኣብ ዝሕፍር ዕረፍቲ
ናይ 2015 ናይ Black ምርመራ ብተወሳኺ ተመንጎ ኣብ ዕፉይ ሰባት ኣብ መጠነኛ ግምጃ-መውዳእ፡ ሽዱሽተ-መጋረጃ ፍሉይ-መፍትሒ፡ ጥራይ-መውዳእ፡ "mindfulness" (ZenninOut)፡ "sleep-education intervention" (Harvard, Stanford, MIT)።
Black, D. S., O'Reilly, G. A., Olmstead, R., Breen, E. C., & Irwin, M. R. (2015). Mindfulness meditation and improvement in sleep quality and daytime impairment among older adults with sleep disturbances: a randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine, 175(4), 494–501. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8081ድምጺ ተመሪ ብተወሳኺ ኣውድአ ንትኩረታ ንገርም ኣብ ዝመር�
ባይናራል-ቢት ስቲሙሌሽን ላይ የተደረገ 2019 መታን ጥናት ናይ Garcia-Argibay 22 ጥናታት፡ ንጥፍኣዊ-መካነ-መጠኑ ተፅዕኖታት፡ ላዕለ ጭነት፡ መሰል-መዝገብ፡ እዩ'ዚ.
Garcia-Argibay, M., Santed, M. A., & Reales, J. M. (2019). Efficacy of binaural auditory beats in cognition, anxiety, and pain perception: a meta-analysis. Psychological Research, 83(2), 357–372. doi: 10.1007/s00426-018-1066-8ምሕረትን ፍቕሪን ዝተመርመረ ጸለይ ኣጋጣጥ ፍቱሓት ዝዓበ
Fredrickson ዝነበረ ሰባት ሳምንታት መዋጮ ፈተና እንዳለው ፍቱይ-መርገጽ መዋጮ ዝነበረ መርገጽ ኣብ ዕለት ፖዚቲፍ እምነት መርገጽ፣ እዚ'ውን መዋጮ'ዩ፡- "durable" "increases" "personal resources" — "purpose", "social support", "fewer depressive symptoms".
Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1045–1062. doi: 10.1037/a0013262ተመኩሮ ዘለዎም ኣስተንተንቲ ኣብቲ default-mode network — ናይ ሓንጎል ናይ ሓሳብ ምዝንባል ማእከል — ዝሃድአ ንጥፈት የርእዩ።
Brewer ምስ መሳርሕቱ ኣብ ሰለስተ ዓይነታት ኣስተንትኖ፡ ተመኩሮ ዘለዎም ለማመድቲ ኣብ ቀንዲ ነቑጣታት ናይቲ default mode network ዝነከየ ንጥፈት፡ ከምኡ'ውን ምስ ከባቢታት ናይ ኣእምሮኣዊ ቁጽጽር ዝሓየለ ምትእስሳር ከም ዘርእዩ ረኺቦም — ኣብ ግዜ ኣስተንትኖን ኣብ ግዜ ዕረፍትን።
Brewer, J. A., Worhunsky, P. D., Gray, J. R., Tang, Y.-Y., Weber, J., & Kober, H. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. PNAS, 108(50), 20254–20259. doi: 10.1073/pnas.1112029108ኣብ ደቒቕ ንሽዱሽተ ዝቐረበ ምስትንፋስ ብናይ ልቢ ምስምማዕ (resonance) ኣቢሉ ንምልውዋጥ ህርመት ልቢ ናብ ዝለዓለ ደረጃ የብጽሖ።
Lehrer ን Gevirtz ን ነቲ ብድሕሪ ናይ ምስምማዕ-ድግግሞሽ ምስትንፋስ ዘሎ ኣሰራርሓ ይግምግሙ፦ ኣብ ኣስታት ብደቒቕ 5.5–6 ምስትንፋስ፡ ምስትንፋስ፡ ጸቕጢ ደምን ህርመት ልብን ይሰማምዑ፡ HRV ናብ ዝለዓለ ደረጃ ይበጽሕ፡ እቲ baroreflex ከኣ ይለማመድ። እዚ እቲ ናይ ZenninOut ውሁድ ምስትንፋስ ልምምድ ዝጥቀመሉ መጠን እዩ።
Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756. doi: 10.3389/fpsyg.2014.00756ናይ ድምጺ ህርመት ምንቕቓሕ ኣብ ኣእምሮኣዊ ስራሕን ስምዒትን ክልካዕ ዝኽእል ጽልዋ የርኢ — ምስ ቅኑዕ መጠንቀቕታታት።
Chaieb ምስ መሳርሕቱ ነቲ ናይ binaural-beat ጽሑፋት ይግምግሙ፦ ኣብ ዝኽሪ፡ ኣቓልቦን ጭንቀትን ጽልዋታት ኣለዉ፡ ግን ብድግግሞሽ፡ ብግዜ ምቅላዕን ብዓይነት መጽናዕትን ይፈላለዩ። ZenninOut ነቲ ጽልዋ ኣብ ክንዲ ምግናን ነዚ ግምገማ እዚ ይጠቅስ።
Chaieb, L., Wilpert, E. C., Reber, T. P., & Fell, J. (2015). Auditory beat stimulation and its effects on cognition and mood states. Frontiers in Psychiatry, 6, 70. doi: 10.3389/fpsyt.2015.00070ድሕሪ ሓያል ጸቕጢ፡ ሰባት ካብ ናይ ከተማ ጫውጫውታ ንላዕሊ ናይ ተፈጥሮ ድምጺ ክሰምዑ ከለዉ ብዝቐልጠፈ ይሓውዩ።
Alvarsson ምስ መሳርሕቱ ንተሳተፍቲ ብናይ ኣእምሮ ቊጽሪ ዕዮ ጸቕጢ ድሕሪ ምፍጣር፡ ኣብ ግዜ ምሕዋይ ናይ ቆርበት ኤሌክትሪካዊ ምትሕልላፍ ለኪዖም። ናይ ሲምፓተቲክ ምንቕቓሕ ኣብ ግዜ ናይ ተፈጥሮ ድምጺ (ፈልፋሊ ማይን ዝማረ ኣዕዋፍን ኣብ 50 dB) ካብ ዝኾነ ካብቶም ሰለስተ ናይ ጫውጫውታ ኩነታት ብዝቐልጠፈ ወሪዱ።
Alvarsson, J. J., Wiens, S., & Nilsson, M. E. (2010). Stress recovery during exposure to nature sound and environmental noise. International Journal of Environmental Research and Public Health, 7(3), 1036–1046. doi: 10.3390/ijerph7031036ካብቶም ነቲ ኣፕ ዝቐረጹ መጽናዕትታት ዓሰርተ ክልተ። ኣብ ውሽጢ ZenninOut ነፍሲ ወከፍ ልምምድ ምስ ከምዚ ዝበለ ምርምር ይተኣሳሰር — እቲ ናይ ሳይንስ ታብ ንነፍሲ ወከፍ መጽናዕቲ ብቐሊል ቋንቋ የጠቓልሎ፡ ናብቲ ምንጪ ከኣ የተኣሳስር።
ZenninOut እዩ መሳርሒ ጥዕና፣ ኣይኮነን ሓኪምነት ወይ ጥዕና መንበር. ብቐጻሊ፡ ተመሃሮ መጋህፈት ወይ መጋህፍቲ ኣገልግሎት. Meditation ከመይ፡ ጽቡቕ'ዩ'ዶ!
ቋንቋኻ ኣብ መጀመርታ ምግዛእ ወይ ካልእ ግዜ ካብ Settings ምቕያር — ፈጺሙ መተግበሪ, ኣብሊ, ፍሉይ, ከመይ'ዩ፡፡
ቋንቋታት ዝኣልወዉ ምልክታት (Arabic, Hebrew, Persian, Urdu, Pashto እንደገና) ፈጻሚ ይመልሱ። ቋንቋታት ዘይፍጹም መግለጺ ኣመሪካዊ English ነፃ-መጠን መሰረት።
ቅድሚ ዝነበረ
“እዚ እቲ ምጅማር ከምዝጀመር ኣብ ሶስተ መዓልቲ ክፈትወኒ�”
ብድሕሪ
“ኣምሲጽ ደቒቕ ማለዳታት ኣሁን ዘይተመልከት እዩ። ዕንቅፋቄ”
ኣብ ሓሙሽተ ሰሙን ውሽጢ S.
ቅድሚ ዝነበረ
“እንትሕታዊ መተግበሪ ነፍስ ዘመጋገዝ ኣዝዩ ሓሙኽ ከምዚ �”
ብድሕሪ
“ናይ 4-7-8 ቅድሚ መኽሰብ ብሓቂ ይሰርሕ። ኣነ ዝገነዘበኒ �”
ምሉእ ሶስት ሰሙን ውሽጢ
ቅድሚ ዝነበረ
“ኣብ ሶስተ መተግበሪ ኣፕስ ዝወደንኩ ነዚ ኣፕ ዘይሸጥኒ ገጻት ከመይ'ዩ፡፡”
ብድሕሪ
“እዚ ንምልማስ ብጣዕሚ ይፍቀድለይ። ጽሑፍ ቅዋም ተነቲ ኣነ ከመይ ከፈተን'ዩ።”
ኣ., ክልተ ወርሒ ድሕሪትዮ ኣብ ውሽጢ
መልሲ ዝተፈላለዩ ኣብ እቲ ዝበዝሑ ጊዜ።
ZenninOut ምዝገባ እዩ፦ ኣብ ወርሒ $4.99፣ ነጻ ፈተነ የለን፣ ኩሉ ዘጠቓለለ ሓደ ውጥን። ኣካውንት የለን። ምልክታ የለን። ካብቲ iPhoneኻ ብውሽጢ ዝሕዞ ንላዕሊ ዝእከብ ሓበሬታ የለን።
ኣንድሮይድ ከምኡ'ውን ወብ ብድሕሪ መጨረሻ መደበኛ ትርጉመ�